التكتل أو القطع: ماذا يجب أن تفعل أولاً؟
تنصل: يعكس المقال آراء مبنية على التجربة الشخصية للمدرب. قد لا تتطابق مع معتقدات مدربي اللياقة البدنية الآخرين.
هل يجب أن أقوم بكميات كبيرة أم يجب علي القطع؟ كيف ابدأ؟ هذه بعض الأسئلة الأكثر إثارة للمشاعر في مجتمع الرفع. الآن ، لا توجد إجابة محددة لهذه الأسئلة لأنها تعتمد على عوامل حيوية مختلفة. ما هم؟ هيا نكتشف:
ينابيع حارة بالقرب من سارية العلم من الألف إلى الياء
بعض الأساسيات حول الاكتظاظ والقطع
نعلم جميعًا حقيقة أنه من أجل القطع ، يجب أن يكون المرء في نظام غذائي يعاني من نقص في السعرات الحرارية ، بينما يتطلب الاستغناء عن نظام غذائي فائض من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، بالنسبة لأي نظام غذائي مثالي ، فإن إعداد وحدات ماكرو كافية وفقًا للهدف المعني أمر حتمي. رغم ذلك ، يظل البروتين هو الملك بغض النظر عن هدفك (باستثناء النظام الغذائي الكيتون).
1) قطع
النقاط الأساسية التي يجب على المرء أن يأخذها في الاعتبار أثناء الدخول في مرحلة التقطيع هي الابتعاد عن جميع أنواع الحميات القاسية / عصائر التخلص من السموم وبالطبع المبالغة في تمارين القلب. أيضا ، تجنب خفض السعرات الحرارية بشكل كبير من أجل منع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
اثنين) يستكثر
أثناء اتباع نظام غذائي ضخم ، من الضروري أن نفهم أن الهدف هو زيادة كتلة العضلات ، وليس كتلة الدهون. يحاول غالبية الرافعين الحصول على القوة ، ويتغذون على الوجبات السريعة للوصول إلى فائض وينتهي بهم الأمر في الحصول على الدهون. وهذا ما يسمى بالكتلة القذرة وبالطبع يجعلك دهونًا قذرة. لا شك أنه سيكون هناك زيادة طفيفة في الدهون أثناء مرحلة الانتفاخ ولكن إذا كانت نسبة زيادة الدهون 3: 1 حيث 3 هي الدهون ، فأنت بحاجة إلى النظر في الانهيار الكلي.
3) ما الذي يجب أن أفعله أولاً - بالجملة أو القطع؟
حسنًا ، عند الوصول إلى النقطة المهمة ، يعتمد قرار الاختيار بين الانتفاخ أو القطع على العوامل التالية:
• معدل الأيض الأساسي (BMR)
معدل الأيض الأساسي هو العامل الأساسي الذي يجب على المرء أن يضعه في الاعتبار قبل الاختيار بين المرحلتين. معدل الأيض الأساسي هو في الأساس عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك أثناء الراحة من أجل وظائفه الحيوية. يعد نمط الحياة غير المستقر وفقدان الشهية والكثير من أمراض القلب وسوء النوم من العوامل الرئيسية المساهمة في معدل الأيض البطيء. في واقع الأمر ، كلما زاد معدل الأيض الأساسي ، كلما كانت قدرة الجسم على حرق الدهون وامتصاص العناصر الغذائية أفضل.
• كتلة العضلات
إذا كان لدى الشخص كتلة عضلية جيدة ، فمن المحتمل أن يكون لديه معدل استقلاب عضلي جيد. أيضًا ، العضلات هي نسيج نشط وتتطلب إمدادًا ثابتًا بالطاقة (السعرات الحرارية) للحفاظ على نفسها.
في حالة ما إذا كان لدى الشخص كتلة عضلية ضئيلة ، سأقترح دائمًا زيادة الكتلة أولاً من أجل حزم كتلة عضلية مناسبة. ومع ذلك ، افهم حقيقة أنها عملية بطيئة وسوف تستغرق بعض الوقت لتصبح عضليًا. علاوة على ذلك ، فإن عملية اكتساب العضلات تعمل أيضًا على تسريع معدل الاستقلاب الأساسي الذي يعد مرة أخرى العنصر الأساسي لأي تحول.
• كم تأكل؟
الآن ، قد لا يدرك الكثير منكم هذا ولكن الحقيقة هي أنك تحت الأكل. تحت الأكل لا يوقف فقط الابتنائية ولكن أيضا يبطئ التمثيل الغذائي. في حين أن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى السمنة ، فإن نقص الأكل يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالدهون في الأشخاص الذين يعانون من السمنة. هذا هو السبب في أن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أثناء الجرح يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. قلل السعرات الحرارية ببطء مع خسارة الوزن وزد السعرات الحرارية ببطء أثناء تواجدك بكميات كبيرة.
استنتاج
إذا كنت سمينًا مع كتلة عضلية أقل وشهية متخلفة ، فيجب عليك أولاً الحصول على السعرات الحرارية المداومة ومحاولة زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في نفس الوقت - لا يناسبك التكتل بشكل مستقيم. إذا كنت سمينًا ولديك كتلة عضلية صلبة ، احصل على جرح.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة والنحافة ، فإن البدء بقطع مثالي. تذكر ، بالقطع ، أعني زيادة العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت.
هل يمكنك التخييم في الغابة الوطنية
ملاحظة: بغض النظر عن الهدف ، يجب أن يكون تدريب الوزن المدعوم بنظام غذائي غني بالبروتين بروتوكولًا أساسيًا لتحقيق هدفك. تذكر أنه كلما زادت كتلة العضلات ، سيكون معدل الأيض الأساسي أكبر.
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
