افعل هذه الأشياء الستة للحصول على عضلات البطن التي تحبها النساء والرجال
القيمة المطلقة هي مؤشر A + لمستويات لياقتك وفقًا لمعلمي اللياقة البدنية ونماذج Instagram والأغبياء الكليين. لماذا مجموع الحمقى؟ إنه موضوع مختلف تمامًا. عضلات البطن هي المجموعة العضلية الأكثر جاذبية ويحب الرجال إظهارها. فهمتها. لقد كنت هناك وقمت ببعض الأشياء الغبية بنفسي. الشيء المضحك الذي أراه في الوقت الحاضر هو أن إخوانه الذي يخطو في صالة الألعاب الرياضية لأول مرة يأتي بهدف الحصول على القيمة المطلقة ، بغض النظر عن السبب.
هذا يقودهم إلى الحصول على معلومات غبية مثل
• توقف عن تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 6 مساءً
• اشرب ماء الليمون مع العسل في الصباح
• أضف القرفة إلى كل مادة غذائية
• قم بأداء 1000 تمرين للجرش وما إلى ذلك.
• استخدم حبوب حرق الدهون
• أنت بحاجة إلى الابتنائية (حرفيا ، ما هو f # ck الفعلي)
الآن ، إذا كنت تريد عضلات البطن ، فإليك ما تحتاج فعله بالفعل:
1) أصلح نظامك الغذائي
للحصول على القيمة المطلقة الخاصة بك يقتلع ، أنت بحاجة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. للتخلص منه ، ادخل في نقص في السعرات الحرارية. يحدث نقص السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما هو مطلوب للحفاظ على وزن جسمك الحالي. مطلوب دهون الجزء السفلي من الجسم لإبراز عضلات البطن. بالنسبة لمعظم الرجال ، هذه هي نسبة الدهون في الجسم من 8 إلى 10٪ وبالنسبة لمعظم الفتيات تتراوح نسبة الدهون في الجسم من 10 إلى 16٪.
2) دمج الحركات المركبة
تعلم نمط المهارات الحركية لبناء قوتك الأساسية. حركات الجسم بالكامل مثل القرفصاء أو تمرين البنش أو الرفعة المميتة أو الضغط العلوي تعمل على تدريب قلبك. قم بتنفيذ حركات كبيرة بشكل صحيح في خطة التدريب الخاصة بك حتى تتمكن من رفع الوقت الإضافي الثقيل واكتساب قدر جيد من العضلات.
3) تدريب عضلات البطن مباشرة
اختر 2-3 تمارين والتزم بها على الأقل لمدة 6-8 أسابيع. لا تبدل تمارينك كل أسبوع مثل لاعب كمال الأجسام المفضل لديك. ستبقيك تمارين المبادلة بعيدًا عن الحمل الزائد التدريجي ولن ينمي جسمك. الحمل الزائد التدريجي هو الصلصة السرية لبناء العضلات.
4) قم بتغيير نطاق مندوبك
قم بتدريب عضلات البطن بكمية جيدة من مخططات التكرار المختلفة. لا تتزوج من مخطط مندوب واحد فقط في الأسبوع. ألقِ بعض النطاقات المنخفضة (من 5 إلى 8 تكرارات) ، والمتوسطة (8 إلى 12 تكرارات) ، ونطاقات التكرار العالية (15+ تكرارات) في تمارين أب .
5) انقل المزيد
حافظ على نشاطك مرتفعًا دائمًا. لا تصبح كسلانًا إذا شعرت بالكسل. قم بضرب عدد خطواتك اليومية ، سيساعدك ذلك على تناول المزيد من السعرات الحرارية لأن السعرات الحرارية التي تحافظ عليها ستكون عالية.
6) التحكم في سرعة مندوبك
أداء حركات بطنك بطريقة مضبوطة. لا تعملوا من أجل ذلك. 100+ تمرين حيث لا تشعر بالقيمة المطلقة؟ غبي عادي! بدلاً من ذلك ، ركز على الاتصال بين العقل والعضلات وقم بعمل ممثلين متحكمين بدلاً من التحرك مثل المجانين. ابدأ في القيام بذلك وسوف تقوم ببناء عضلات البطن وتفاخرها عندما تكون نسبة الدهون في الجسم منخفضة. وإذا كنت تفكر في شراء أجهزة حرق الدهون أو القيام بأشياء مشكوك فيها لتقليل الدهون في الجسم ، فاستثمر هذه الأموال في مدرب لياقة بدنية يعرف براءته.
المؤلف السيرة الذاتية :
Yashovardhan Singh هو مدرب لياقة على الإنترنت مع www.getsetgo.fitness ، منصة لياقة على الإنترنت. إلى جانب رفع الأثقال وبناء لياقته البدنية ، فهو أيضًا من عشاق الدراجات النارية ومحب للحيوانات. يمكنك التواصل معه على انستغرام أو أرسل له بريدًا إلكترونيًا على yashovardhan@getsetgo.fitness.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
