كيف تأكل بشكل صحيح إذا كان الحصول على القيمة المطلقة هو هدفك
سواء أعجبك ذلك أم لا ، يذهب معظم الناس إلى صالة الألعاب الرياضية ليبدو جيدًا. نعم ، إن التمتع بصحة جيدة هو دائمًا مكافأة ولكن هذا ليس الهدف الحقيقي لـ 90-95 ٪ من السكان. المظهر الجيد هو. وعندما يتعلق الأمر بالمظهر الجيد ، ما هو أفضل من وجود قسم محفور في الوسط.
إذا كان لديك 6 عبوات (أو 8) عبوات ، فأنت موضع حسد من جميع الرجال ولديك حلوى العين لجميع السيدات في صالة الألعاب الرياضية. لكن حقيقة الأمر هي أن الوصول إلى التكييف حيث تبدو عضلات البطن مثل الطوب الملتصق بمنطقة البطن ، أمر صعب للغاية. معظم الناس يحاولون ويفشلون وأقلية فقط هي القادرة على تمزيقه.
السبب؟
التغذية ، نعم!
معظم الناس لا يعرفون كيف يأكلون بشكل صحيح من أجل أن يتم تقطيعه ، على الرغم من أنه من المعروف الآن أنه من أجل فقدان الدهون ، يجب أن تأكل في حالة نقص في السعرات الحرارية. لكن القول أسهل من الفعل ، خاصة عندما تحاول الحصول على نسبة دهون في الجسم مكونة من رقم واحد.
أنت تأكل القليل جدًا من الطعام لفترة طويلة جدًا مما يجعله رتيبًا وصعبًا للغاية ، بالإضافة إلى أنك عندما تكون نحيفًا بالفعل ، فإنك تفقد الدهون ببطء شديد مقارنةً بوقت بدء اتباع نظام غذائي. قد يكون هذا محبطًا للغاية وهذا هو المكان الذي يفشل فيه معظم الناس.
ولكن إليك بعض الحيل التي يمكنك تنفيذها أثناء اتباع نظام غذائي لجعل حياتك أسهل قليلاً عندما تكون في السعي وراء هذا القسم الأوسط:
1: زيادة حجم طعامك (أطعمة منخفضة السعرات الحرارية)
تشبه معدتك منديلًا مجعدًا به مساحة تكفي لنصف علبة من الصودا عندما تكون فارغة. ولكن بمجرد أن تأكل ، تتكشف هذه التجاعيد ، وتتوسع المعدة وتتسع مساحتها حتى 20 مرة.
الشيء المثير للاهتمام هنا هو أن شبعك يعتمد على مدى امتلاء معدتك ، مما يعني أنه ليس عدد السعرات الحرارية في الطعام هو المهم ولكن الكمية التي تستهلكها. لذا اختر الأطعمة الحقيقية ، والحجمية ، والمنخفضة السعرات الحرارية / الخالية من السعرات الحرارية والتي ستجعلك تشعر بالشبع مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أقل.
2 اهتزت الألياف
استمرارًا من النقطة الأولى ، الأطعمة الحقيقية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات غنية بالألياف والألياف تبطئ عملية الهضم. الألياف القابلة للذوبان ، والتي توجد في الغالب في الفاصوليا والبقوليات وبعض الفواكه والخضروات وغيرها ، يتم تخميرها في القناة الهضمية ، مما يمنحك الشعور بالشبع.
في المتوسط ، ينخفض تناول الطعام (السعرات الحرارية) بحوالي 10 في المائة بمقدار 14 جرامًا من الألياف التي تتناولها. لذلك ، إذا كنت تريد أن تشعر بالشبع ، فقم بتجميع الفواكه والخضروات والكربوهيدرات النشوية. إذا لم تكن أنت ، فيمكنك دائمًا جعل طعامك أكثر صلابة من السائل. كلما كان الطعام أكثر صلابة في الطبيعة ، كانت إشارة الشبع التي يرسلها أقوى.
فكر فيما يجعلك أكثر امتلاء ، عصير تفاح أم تفاح؟ التفاح الذي عليك مضغه سيكون دائمًا أكثر إشباعًا من عصير التفاح ، وهو أكثر إشباعًا من الماء.
4. تكثيف البروتين
على الرغم من ذكر أهميتها في كل مقالة لياقة ، إلا أن معظم الناس ما زالوا لا يأكلون البروتين الكافي.
يصبح تناول البروتين بكميات كبيرة أكثر أهمية عندما تحاول التمزق لعدة أسباب:
أ. البروتين لديه معدل شبع أعلى بكثير من كل من الكربوهيدرات والدهون. لذلك ، من المحتمل أن يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى الشعور بالشبع لفترة أطول مما يمنع فرص الإفراط في تناول الطعام من خلال تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر. أيضًا ، يحتاج جسمك إلى البروتين للعديد من الوظائف الحيوية جدًا.
على عكس الدهون والكربوهيدرات ، لا يمكن تخزين البروتين لاستخدامه في المستقبل. لذا ، فإن جسمك يدرك تمامًا كمية البروتين التي يتناولها ، تمامًا كما هو حساس للصوديوم والماء. يُعتقد أن الرغبة في البروتين تدفع الشهية حتى تستهلك ما يكفي.
هي الخضار المجففة المجمدة صحية
ب. ما تريد أن تخسره هو الدهون وليس العضلات المكتسبة بشق الأنفس ، وتناول البروتين الأمثل جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة هو ما سيساعدك على الاحتفاظ بكتلة عضلاتك.
نفذ هذه الحيل وأكل طريقك إلى عضلات بطن سداسية.
Nav Dhillon هو مدرب عبر الإنترنت مع GetSetGo Fitness ، وهي شركة لياقة بدنية عبر الإنترنت تساعد الأشخاص الذين لديهم أهداف لياقة بدنية بدءًا من إنقاص الوزن وحتى المنافسة في عروض كمال الأجسام. لقد قام بتدريب الأفراد من جميع أشكال الحياة ، بدءًا من الأشخاص الذين يتطلعون إلى الحصول على الشكل بشكل عام إلى رياضيين كمال الأجسام واللياقة البدنية على المستوى الوطني. يمكنك الوصول إلى Nav على nav.dhillon@getsetgo.fitness أو موقعه انستغرام تعامل إذا كنت تبحث عن مساعدة احترافية لتحقيق أهداف لياقتك.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
