سيجعلك برنامج التدريب الوحشي هذا أقوى وأسرع وأكثر تفجيرًا
ملاحظة: البرنامج التدريبي التالي مثالي للرياضيين لتعزيز أدائهم في الميدان. ولكن إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، والحصول على اللياقة وبناء العضلات الوظيفية ، فيمكنك توظيفها أيضًا.
ربط قماش القنب بأرجوحة هينيسي الخاصة بي
إذا كنت جادًا بشأن رياضتك ، فإن قضاء كل ساعة استيقاظ في الملعب لا يكفي. تحتاج إلى تخصيص ساعات قليلة في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. قد تتساءل لماذا؟ لإعطائها مستقيمًا - يمكن للعضلات الأكبر حجمًا أن تمارس قوة أكبر من العضلات الأصغر. تريد تحسين تسديدات كرة القدم الخاصة بك؟ أنت بحاجة للقوة. هل تريد إحراز المزيد من الستات في لعبة الكريكيت؟ تحتاج إلى توليد القوة في كتفيك وذراعيك. هناك سبب وراء عدم تخطي رونالدو لأيام الساق مطلقًا وقيام فيراث كوهلي بضغطات نظيفة. ستجعل تمارين المقاومة أيضًا عضلاتك وأنسجتك الضامة أقوى وأكثر مرونة لتحمل المزيد من التعب ، مما يقلل من خطر الإصابة.
لكن تدريب كمال الأجسام أو رفع الأثقال التقليدي ليس مثاليًا للرياضيين. لأنك في الميدان لا تحتاج فقط إلى القوة / القوة الخام ، تحتاج أيضًا إلى تطبيق هذه القوة بسرعة وبشكل صحيح. بصفتك رياضيًا ، عليك أن تصبح أقوى وأسرع. وبالتالي ، يجب أن يكون السعي وراء القوة هو هدفك في صالة الألعاب الرياضية. سنقوم بدمج أشكال مختلفة من التدريب في هذا البرنامج التدريبي لنجعلك رياضيًا أقوى وأسرع وأكثر تفجيرًا.
تدريب القوة
بناء القوة أمر حيوي ، لماذا؟ لأنه فقط عندما يكون لديك قوة كافية ، يمكنك تحريك أطرافك لتوليد سرعة كافية. القوة هي الأساس الذي يمكن أن تُبنى عليه الصفات الأخرى مثل السرعة والانفجار والقدرة على التحمل. فكر في الأمر على هذا النحو - فأنت تريد أن تفوز سيارتك بسباق ، وأن تقوم بتثبيت أجنحة ، وعجلات معدنية خفيفة الوزن ونظام NOS ، ولكن ما لم تقم بزيادة قوة المحرك ، فلن تفوز.
تدريب البليومتريك
كيس نوم للذين ينامون على الجانب
تعد Plyometrics أداة رائعة لتحسين معدل تطوير القوة (RDF). كما أنها تساعد في تدريب جسمك على المناورة في مستويات مختلفة وبناء قوة الجسم الكلية.
التدريب الباليستي
تركز الحركات الباليستية على توليد أقصى تسارع أثناء محو الجزء غريب الأطوار. هذا هو 'NOS' في روتينك التدريبي.
تدريب التضخيم
أي شكل من أشكال تدريب المقاومة سوف ينتج عنه تضخم ولكن الهدف من التدريب الخاص بالتضخم هو تقليل التعب وحمل العمل على الجهاز العصبي المركزي ، مع تحفيز نمو العضلات. يلعب الدمبل والكابلات والآلات هنا. البرنامج التدريبي هو روتين 4 أيام. قد تحتاج إلى تعديله وفقًا لنظام التدريب الرياضي الخاص بك.
كيفية وقف الغضب الداخلي في الفخذ
أعلى تصنيف للأطعمة المجففة بالتجميد
ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، وهو الآن مدرب قوة وأخصائي تغذية وكمال أجسام طبيعي. يدير أيضًا قناة Yash Sharma Fitness على YouTube والتي يهدف من خلالها إلى تثقيف جميع عشاق اللياقة البدنية لتعظيم مكاسبهم من خلال الأساليب التي يدعمها العلم وقابلة للتطبيق بسهولة. تواصل معه موقع YouTube و YashSharmaFitness@gmail.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
