هذه هي كيفية زيادة الوزن دون استخدام مكاسب الكتلة
إذا كنت أحد هؤلاء الرجال الذين يكافحون من أجل زيادة الوزن بغض النظر عن كل الجهود ، فهناك احتمالية أنك سمعت عن شيء يسمى ' الرابح الشامل '. الجحيم ، ربما اشتريت واحدة وألقت أموالك بعيدًا. لماذا أقول رميت أموالك بعيدا؟ ستعرف أنه بمجرد الانتهاء من هذه المقالة.
أول الأشياء أولاً ، دعنا نفهم خمسة أسباب تجعلك تجد صعوبة في زيادة الوزن:
1. أنت
2. لا
3. الأكل
4. كفى
5. السعرات الحرارية
واضح وبسيط!
لماذا يقسم الناس بالرابحين الجماعيين ويسوقونهم كثيرًا؟
1. هم بعقب حمولة من السعرات الحرارية في هزة.
2. هي أرخص في الإنتاج مع هوامش ربح كبيرة.
3. من الأسهل استهلاك السعرات الحرارية السائلة الناتجة عن الرج على الطعام الصلب.
التكلفة العالية السخيفة وحدها هي سبب وجيه بما فيه الكفاية لعدم إدراج الرابحين الجماعيين في قائمة 'المكملات الغذائية التي تحتاجها فقط'.
لنلقِ نظرة على التكلفة والتسمية الخاصة بأحد الرابحين المعروفين والمتاحين في السوق.
علبة من 8 حصص تكلف حوالي 3200 روبية مع البروتين والسعرات الحرارية المقسمة (الدهون والكربوهيدرات لا تهم كثيرا):
مجموع السعرات الحرارية - 1250
بروتين - 50
التكلفة لكل وجبة - 400 روبية
الآن دعنا نلقي نظرة على وصفة بديلة لإنشاء مخفوق مكسب جماعي (مرة أخرى ، يمكنك زيادة السعرات الحرارية من خلال هذه الأطعمة أيضًا).
مكونات:
1. 300 مل حليب (15 روبية)
2. 400 جرام من الموز (30 روبية)
أفضل التطبيق درب المشي لمسافات طويلة للآيفون
3. 2 مغرفة من بروتين مصل اللبن (120-140 روبية)
4. 50 جرام زبدة الفول السوداني (40 روبية)
5. 20 غراماً من اللوز والجوز (20 روبية)
الحافلة من البرية
يمكنك مزجها معًا و voila ، مكسب الكتلة ألذ وأرخص مع تقسيم البروتين والسعرات الحرارية:
مجموع السعرات الحرارية - 1200
بروتين - 75
التكلفة لكل وجبة - 225 روبية
تحصل على المزيد من البروتين بنصف السعر تقريبًا.
بعد طرح سؤال حول الرابحين الجماعيين بعيدًا عن الطريق ، دعنا نتحدث عن كيف يمكنك بالفعل اكتساب بعض العضلات الجادة دون إضاعة سنوات وسنوات في مطاردة المكمل السحري أو خطة التدريب:
1. تناول ما يكفي من السعرات الحرارية
الجميع يقول تناول المزيد من السعرات الحرارية ولكن لا أحد يخبرك بكم ، أليس كذلك؟ دعونا نحل هذه المشكلة. طريقة بسيطة جدًا لتقدير هذه المشكلة هي قياس وزن جسمك بالباوند. وضربها في 18. هذه هي نقطة البداية.
مثال: أنت تزن 120 رطلاً.
ستكون السعرات الحرارية في البداية 120 × 18 = 2160 سعرة حرارية.
حاول أن تضرب 1 جم / رطل. البروتين الذي سيكون في هذه الحالة 120 جرامًا من البروتين. هدفك هنا هو الحصول على تقريبا. 2 رطل في الشهر. نعم ، إذا كنت جادًا في بناء المزيد من العضلات ، خذها ببطء.
إذا كنت لا تكتسب ما يكفي ، أضف 10٪ سعرات حرارية إضافية إلى مدخولك الحالي. إذا كنت تكتسب الكثير ، فقم بإسقاط 10٪ من السعرات الحرارية.
2. تدريب ذكي
لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتجري على جهاز المشي وقم بعمل 100 مجموعة من تمرينات العضلة ذات الرأسين. لن يأخذك إلى أي مكان.
تحديد أولويات المركبات.
هل تحتاج إلى خطة تمرين؟ اقرأ هذه المقالة.
3. الراحة والتعافي
إحدى المشاكل الرئيسية هذه الأيام هي قلة النوم وبالتالي التعافي. إذا كنت مرهقًا بالفعل بحلول الوقت الذي تدخل فيه إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل أن جلستك ستمتص.
افعل هذا مرارًا وتكرارًا ، ولديك خطة للفشل.
أعط الأولوية للحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
احصل على هذه الثلاثة في مكانها وستكون في طريقك إلى 'Gainsville'.
السيرة الذاتية للمؤلف:
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
