تغذية

وصفة لعمل مكسب جماعي عالي الجودة في المنزل مع ما يصل إلى 870 سعرة حرارية لكل حصة

يعتقد الكثير من الناس أن الرابحين الجماعيين يبنون العضلات ولكن في الواقع ، ينتهي الأمر بمعظم الرجال بالسمنة. أولاً ، بناء العضلات هو مزيج من التدريب والتغذية والتعافي والمكملات. ثانيًا ، عليك أن تفهم أن الرابحين الجماعيين ليسوا للجميع. الهدف الأساسي للرابح الجماعي هو توفير كمية كبيرة من السعرات الحرارية لأولئك الأشخاص الذين يعانون من انخفاض شديد في الشهية أو الذين يكسبون بشدة. أيضًا ، يمكن أن يكون الرابح الجماعي مفيدًا أيضًا لشخص ليس لديه ما يكفي من الوقت لتناول وجبات كافية لتلبية احتياجاته من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.

المشاكل مع مكاسب الكتلة المتاحة تجارياً

1) حجم حصتهم الفعلية مرتفع جدًا 100-150 جم (3-5 مكاييل). ومن ثم ، نادرًا ما يأخذها الناس مما يخفف من هدف الرابح الشامل.

2) تمتلئ معظم الرابحين الجماعيين بمصادر رخيصة وسريعة الهضم من الكربوهيدرات ، وعلى رأسها دكستروز. استهلاك السكر بهذه الجرعات العالية يسبب التعب والنعاس.

3) ليس لديهم بروتين كاف.

4) أسعارها مبالغ فيها والرابحون الشاملون ذوو النوعية الجيدة مع الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الكافية مبالغ فيها للغاية.

إليك كيف يمكنك تحقيق مكاسب عالية الجودة في المنزل

ملحوظة - 'اتبع تعليمات المزج إلى T'

# 1 قم بطحن 50 جرام من الشوفان في الخلاط ، وتأكد من أن الشوفان يصبح ناعماً وبودرة.

# 2 أضف 15 جرامًا من اللوز وطحنها أيضًا.

# 3 أضف 2 موز واخلطهم أيضًا. يجب أن يكون لديك معجون سميك الآن.

# 4 أضف 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (~ 15 جم)

# 5 أخيرًا أضف 700 مل من الحليب المركز.

اختياري : يمكنك أيضًا إضافة القليل من مسحوق الكاكاو أو مسحوق الشوكولاتة لجعل الرابح أكثر مذاقًا.

مكونات

بروتين : 32 جرام

الدهون : 28 جرام

الكربوهيدرات : 122 جرام

إجمالي السعرات الحرارية : 870 كالوري

سيكلفك هذا المكسب الشامل محلي الصنع أقل مما تشتريه من متجر المكملات الغذائية بما يقرب من ضعف السعرات الحرارية عالية الجودة. أيضًا ، لن يوفر لك جزءًا جيدًا من السعرات الحرارية فحسب ، بل يوفر لك أيضًا المغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامينات ب والمنغنيز والفوسفور والنحاس وفيتامينات ب والحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم والزنك

جربه واسمحوا لي أن أعرف ملاحظاتك. حقق بعض المكاسب المشروعة!

ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، وهو الآن مدرب قوة وأخصائي تغذية وكمال أجسام طبيعي. يدير أيضًا قناة Yash Sharma Fitness على YouTube والتي يهدف من خلالها إلى تثقيف جميع عشاق اللياقة البدنية لتعظيم مكاسبهم من خلال الأساليب التي يدعمها العلم وقابلة للتطبيق بسهولة. تواصل معه على موقع YouTube و YashSharmaFitness@gmail.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .

شارك هذه القصة

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا