بناء الجسم

هذا التحدي `` Pull-Hang-Pull Up '' هذا سوف يجعل ظهرك قويًا ويؤلمك

إذا كنت تريد حقًا اختبار مستويات قوتك الحقيقية ، فانتقل إلى شريط السحب وابدأ في إجراء عمليات سحب صارمة. إنه مثل اختبار المرآة. ترى القوة الموجودة بالفعل. ما مدى قوة عضلاتك وذراعيك ولبك ، فإن عمليات السحب تخبرك جميعًا. ولكن ماذا لو كنت بالفعل أستاذًا في عمليات السحب؟ القاعدة البسيطة لبناء المزيد من العضلات والحصول على أقوى هي جعل التمارين الحالية أكثر صرامة عن طريق إضافة ممثلين أو بالتأكيد ، إضافة المزيد من الأوزان بمرور الوقت ، وهو ما يسمى ، التدريجي على الحمل. إذا كنت تقوم بعمل جيد بالفعل ليس فقط مع عمليات سحب وزن الجسم ولكن أيضًا مع عمليات السحب الموزونة ، فجرّب هذا التباين في 'السحب والتعليق'.

هل يحمل متساوي القياس بناء العضلات؟

هذا

الإمساك متساوي القياس ليس سوى وضعية مطولة لا تتغير فيها زاوية المفصل وطول العضلات أثناء الانقباض. تظل ثابتًا ومتمددًا. يعتقد الكثير من الرجال أن 'iso Hold' لا يبني العضلات ولكن هذا خطأ. إليكم سبب حمل الأيزو لبناء العضلات:

متجر معدات التخييم بالقرب مني

1) التوتر الذي تطوره على امتداد متساوي القياس سيكون دائمًا أكبر من التوتر الذي يمكنك تطويره في 'تمرين متحدة المركز وغريب الأطوار'.

2) في 'تمرين متحدة المركز وغريب الأطوار' ، يزداد التوتر على العضلات المشدودة ويقل كلما قمت بالتكرار.

3) بينما في المقاييس المتساوية ، يزداد التوتر على العضلات المشدودة كلما تعمقت في التمرين.

4) والشد المستمر على العضلات هو المطلوب للحصول على مكاسب.

جميع قضبان استبدال الوجبات الطبيعية

5) لكن هذا لا يعني أن كل ما عليك فعله هو القياس. تحتاج إلى برمجتها في التدريبات الخاصة بك بذكاء. هنا مثال.

التحدي

هذا

حسنًا ، دعنا نصل إليها الآن.

1) تمسك بقضيب السحب (قم بالإحماء إذا لزم الأمر).

2) اختر القبضة التي تكون فيها أقوى قبضة في الذقن أو قبضة الطاقة أو قبضة السحب التقليدية. الخيار لك. (فقط تذكر أن الهدف من القبضة هو مساعدتك على أن تكون مستقرًا وتحريك وزن أثقل دون المساس بالشكل).