خرافة أم حقيقة: هل يجب عليك التدرب بانتظام حتى الفشل من أجل النمو الكافي للعضلات؟
إذا سألتني ، فإن أفضل شيء أشعر به حيال كمال الأجسام الطبيعي كمدرب يمكنني قوله ، إنه ذاتي بطبيعته. وإذا سألتني ما هو أسوأ جزء ، خمن ماذا ، تظل إجابتي كما هي ، إنها ذاتية بطبيعتها. عندما يتعلق الأمر ببروتوكولات بناء العضلات ، بالطبع ، هناك بعض المبادئ الأساسية للتضخم. ومع ذلك ، ما زلت أقول أنه لا توجد قاعدة ثابتة لبناء العضلات. هناك العديد من الممارسات التي تسمح لك بتعبئة كتلة العضلات. واحدة من الممارسات التي سأسلط الضوء عليها في هذه المقالة هي تدريب العضلات على الفشل. هل يجب تدريب عضلاتك على الفشل؟ دعونا نفهم بعض العلم وراء هذا المفهوم الذي أسيء فهمه.
كم ميلا هو درب قمة المحيط الهادئ
شدة ونمو العضلات
لقد ذكرت هذا في معظم مقالاتي أن تضخم العضلات يعتمد على مبدأ الحمل الزائد التدريجي. مما يعني أنه من أجل رفع مستوى مكاسبك ، يجب أن تستمر في تغيير شدة التدريبات الخاصة بك (ليس بشكل متكرر). على سبيل المثال ، إذا قمت بضغطة مقعد 100 كجم لمدة 8-10 ممثلين ، فقم بزيادة الحمل إلى 110 كجم. أو حاول تجاوز 10 ممثلين واستمر في أداء التكرارات ما لم تفشل عضلاتك في أداء المزيد من التكرارات. الآن يُعرف هذا التدريب حتى إجهاد عضلاتك وفشل في الأداء بالتدريب حتى الفشل. تسمح زيادة شدة التمرين للجسم بتجنيد أقصى قدر من الألياف العضلية. هذا يولد المزيد من EPOC (الاستهلاك الزائد بعد التمرين) والذي يعد في الأساس ظاهرة منتجة أثناء عملية إصلاح واستعادة ألياف العضلات التالفة.
التدريب حتى الفشل ، نعم أم لا؟
عملية توابل الحديد الزهر لودج
كما ذكرنا أعلاه ، فإن بناء العضلات أمر شخصي للغاية. لذلك فإن الجواب على هذا السؤال هو 'يعتمد'. في مرحلة ما حيث يمكن أن يؤدي التدريب حتى الفشل إلى تضخم عضلي أفضل ، من ناحية أخرى ، يمكن أن ينتهي به الأمر أيضًا إلى مرحلة التدريب. يمكن أن تؤثر مرحلة التدريب الزائد على التدريبات اللاحقة للأسبوع. على سبيل المثال ، إذا كنت قد دربت عضلات ظهرك وفقًا لهذا المبدأ ، فمن المحتمل أن تظل مجموعة السنسنة المنتصبة وأوتار الركبة والأرداف مؤلمة لبضعة أيام. الآن سيعيق هذا تمرين ساقك التالي الفوري ، خاصة إذا كنت تخطط للقرفصاء. لذلك ، يمكن أن يكون التدريب حتى الفشل مثمرًا حقًا ولكن فقط إذا كان يناسب تقسيم التدريب الخاص بك.
ما هو أفضل شريط بديل للوجبات
نصيحة محترف: إذا كنت من أشد المعجبين بهذه الممارسة التدريبية ، فكل ما يمكنك القيام به هو ، بدلاً من أداء جميع المجموعات حتى الفشل ، تفضل القيام بآخر تمرين حتى الفشل.
الحد الأدنى: تجنب دمج مجموعات الفشل في كل مجموعة من تمريناتك ، بدلاً من ذلك احتفظ بهذه الأداة كأداة إنهاء للمجموعة الأخيرة من التدريبات الخاصة بك.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
