تريد سوبر مثير محفور القيمة المطلقة؟ توقف عن ارتكاب هذه الأخطاء أثناء التمرين
'عضلات البطن السداسية' هي ما يسمى بخلاصة اللياقة البدنية. إذا حصلت عليها ، فقد صنعتها. حسنًا ، هذه هي الفكرة على أي حال هذه الأيام التي تحدد القيمة المطلقة للياقة البدنية والناس مستعدون حرفيًا لمقايضة ذراع وساق معًا للحصول على عضلات بطن.
لسوء الحظ ، سوف يشترون أغلى أجهزة حرق الدهون وقواطع الدهون للوصول إليها بسرعة. سيقومون بمئات من تمارين البطن ويخصصون جلسات تدريبية كاملة فقط لتدريب عضلات البطن.
إذا كان هدفك أيضًا هو الحصول على القيمة المطلقة ، فتأكد من أنك لن ينتهي بك الأمر إلى ارتكاب نفس الأخطاء التي يرتكبها الآخرون. فيما يلي قائمة بما لا يجب فعله:
1. لا تقم فقط بعمل وزن الجسم
عضلات البطن الخاصة بك مثل أي عضلة أخرى وتظهر استجابة نمو للحمل الزائد التدريجي. إن القيام بعمل وزن الجسم أمر جيد تمامًا ، ولكن المهم هنا هو أنه لا يعمل حصريًا بعد نقطة معينة. هذا لأنك تصبح أكثر كفاءة ومقاومة للتعب.
مسارات الحيوانات في سنو مين
ابدأ في تضمين بعض التمارين المرجحة باستخدام الكابلات والآلات وقم بها لمجموعات من 8-12 ممثلين. يمكنك دائمًا تضمين تمرين وزن الجسم في نهايته.
2. لا تبقي ظهرك مسطحا
على الرغم من أن الحصول على ظهر مسطح أثناء القيام بتمارين مثل الصفوف والرقص المميتة والقرفصاء وما شابه ذلك يعد عادة جيدة ، إلا أنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية عند تدريب عضلات البطن. عندما تقبض على أسفل الظهر لإبقائه مستقيماً ، لا يمكنك تقلص عضلات البطن كما هي زوج من العضلات المناهضة. بالحفاظ على ظهر مسطح ، فإنك تمنع تقصير القيمة المطلقة.
بالنسبة إلى عضلات البطن لديك ، عليك أن تتخلص من العادة الصحية وأن تجعد عمودك الفقري بطريقة محكومة أثناء تقصير عضلات البطن أو القيام بالأزمة وإفراغها عند العودة إلى وضع محايد.
3. لا تحاول إنهاء الردود بسرعة
الجودة تفوق الكمية!
هذه هي القاعدة لأداء أي تمرين وأداء التكرارات. لا تستهدف أداء 100 أو 200 أو 300 تكرار في أقل وقت ممكن. لا تطير من خلال مجموعة تمرينات رفع الساق تلك. لأداء التكرارات بأسرع ما يمكن ، تحتاج إلى قوة دفع ، وهو ما يعني غالبًا أنك تتحرك فقط ولا تقوم بتدريب عضلات البطن.
الأفلام مع الجنس الحقيقي في المجموعة
بدلًا من ذلك ، قم بتمرينات بطيئة ومنضبطة واجعل التكرارات ذات أهمية.
4. لا تقم بتنشيط عضلات الورك أثناء القيام برفع الساق
عضلات الورك هي عضلات الفخذ العلوية التي ترتبط بالحوض بينما تنتهي عضلات البطن فوق الحوض. أثناء القيام برفع الساق ، ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص بتدريب عضلات الورك وليس عضلات البطن. كيف يحدث هذا؟ عندما تبدأ في القيام برفع ساقك ، سترى ذلك حتى تبقى نقطة أسفل ظهرك مستقيمة.
ما يجب وضعه في مزيج درب
بعد نقطة معينة (عادةً انثناء 60 درجة) ، يبدأ أسفل ظهرك في الالتواء. هذا عندما تقصر عضلات البطن الخاصة بك وتتدخل. يقوم العديد من الأشخاص برفع الساقين ويرفعون أرجلهم فقط إلى نقطة ثني الورك دون تنشيط عضلات البطن. لا تكن ذلك الشخص.
5. لا تأكل بعيدا تقدمك
ربما تكون قد سمعت المقولة القائلة بأن 'القيمة المطلقة مصنوعة في المطبخ' وهذا صحيح جزئيًا. السبب في أنني أقول أنه صحيح جزئيًا هو أنك تحتاج أيضًا إلى تطوير عضلات بطنك للحصول عليها في المقام الأول. إلى جانب تطوير عضلات البطن ، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم منخفضة حتى تتمكن من رؤيتها.
عادة حوالي 10-12٪ دهون في الجسم.
لذلك ، يمكنك القيام بكل أعمال البطن في صالة الألعاب الرياضية ولا يزال هناك احتمال أنك لن تراهم بسبب الدهون في الجسم التي تحملها.
appalachian من خلال قائمة معدات التنزه
إذا كنت تريد تلك القيمة المطلقة ، فتناول الطعام وفقًا لذلك.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
