8 تمارين يجب على كل لاعب كريكيت القيام بها لتحقيق أقصى مستويات اللياقة في الرياضة
إذا كنت من محبي لعبة الكريكيت ، فستوافق على حقيقة أن الرياضة تختلف تمامًا عن معظم الألعاب وتتطلب مجموعة محددة جدًا من المهارات والبراعة البدنية جنبًا إلى جنب مع المواهب الطبيعية والممارسة لتحقيق النجاح حقًا.
أفكار التخييم الغذائية بدون نار
فيما يلي 8 تمارين يجب عليك تضمينها في التمرين إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كريكيت ناجحًا:
القرفصاء
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة Virat Kohli (@ virat.kohli) في 14 تشرين الأول (أكتوبر) 2020 الساعة 2:29 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
في حين أن القرفصاء هي تمرين مثالي لتحقيق التوازن لجسمك مع زيادة القوة في ساقيك ووركيك وأسفل ظهرك ، فإنها تتيح أيضًا للرياضيين الجري بشكل أسرع - وهو جزء أساسي من لعبة رجل المضرب أثناء القيام بتمارين فردية سريعة.
يُنصح أيضًا لاعبي الرماة بإضافة القرفصاء إلى روتينهم لأنه يزيد من حركة الورك وإذا تم القيام به بشكل صحيح يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الإصابات الشائعة مثل كسور الإجهاد في أسفل الظهر.
الرفعة المميتة
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة jasprit bumrah (@ jaspritb1) في يوم 20 نوفمبر 2019 الساعة 11:48 مساءً بتوقيت المحيط الهادي
بالنسبة لرجل المضرب ، فإن حركة أسفل الظهر أمر أساسي. يمكن أن يؤدي تسديد المئات من الضربات المعقدة مثل عمليات السحب والجروح إلى إلحاق الضرر بظهرك ومن المهم جدًا التأكد من أنها تتمتع بقوة كبيرة.
تساعد Deadlifts اللاعب في الحفاظ على قوة ظهره وتقدم لهم أفضل سيناريو لتجنب الإصابات في الوركين وأوتار الركبة.
تمرين الضغط المتغير
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Hardik Pandya (hardikpandya93) في 20 حزيران (يونيو) 2020 الساعة 10:03 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
أثناء الحديث عن قوة الجزء العلوي من الجسم ، من المهم جدًا للاعبي الكريكيت التأكد أيضًا من مرونة أذرعهم أيضًا. لذلك لا تلتزم بالتمرين البسيط ، بل اخلطه قليلًا. قرِّب ذراعيك للتركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس ، أو ضعهما بعيدًا عن بعضهما البعض للتركيز أكثر على الجزء الخارجي من صدرك.
ماذا تحزم عند حقائب الظهر
النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها أثناء القيام بجميع متغيرات تمرين الضغط: حافظ على شد عضلات البطن واستقامة ظهرك والتركيز على تنفسك.
تمرين الانحناء
معظم القوة التي يضعها رجل المضرب في تسديدته تأتي من كتفيه. يتطلب دفع عجلة لستة لاعبين جهدًا أكبر من ضرب كرة سريعة لأنه يتعين عليك إنشاء المزيد من القوة لإرسال الكرة فوق الحبال بدلاً من مجرد إعادة توجيه كل القوة التي أنشأها اللاعب السريع.
كيف تحزم المبرد
التجديف الموزون هو أحد أكثر الوسائل فعالية لزيادة قوة كتفك كما أنه يجلب الثبات إلى الوركين أيضًا.
يخطف:
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة Virat Kohli (@ virat.kohli) في 3 يوليو 2020 ، الساعة 7:14 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
تعتبر اللقطات السريعة جزءًا لا يتجزأ من نظام التمرين للقائد الهندي فيرات كوهلي ، وهي ممتازة للاعب كريكيت بغض النظر عن تخصصه. على الرغم من أن أداء التمرين بشكل صحيح يستغرق بعض الوقت (ابدأ برفع العارضة فقط لتجنب الإصابات) ، إلا أنه عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح ، فإنه يجلب مجموعة كاملة من الفوائد لجسم الرياضي.
تعمل اللقطات على تحسين وضعك ، وتزيد من سرعة حركتك الجانبية ، وتجعل ردود أفعالك أسرع ، وتسمح لك بالقفز أعلى وتحسن التنسيق بين اليد والعين أيضًا.
اندفع مع تقلبات الجذع
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Rohit Sharma (@ rohitsharma45) في 13 آب (أغسطس) 2020 الساعة 1:42 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
خريطة درب pct سان دييغو
يعد تمرينًا مهمًا آخر للاعبي الكريكيت ، فهو يجعل الوركين والساقين والجذع أقوى ، وبالتالي يقوي عمودك الفقري ويحسن حركة الظهر. يجب ألا يواجه اللاعب الذي يقوم بالاندفاع والالتواء بشكل منتظم أي مشاكل في الغوص أو السقوط للوراء في حالة الإمساك بصعوبة. يجب على حراس الويكيت تضمين هذا في روتينهم.
رميات الكرة الطبية
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة Rishabh Pant (rishabpant) في 12 آب (أغسطس) 2019 الساعة 11:01 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
لضمان الاستقرار في القلب ، تعمل تمارين الكرة الطبية (خاصة الرميات المتغيرة) على تنشيط العضلات في جميع أنحاء الظهر والكتفين. يساعد رجال المضرب على تبديل الموقف بسرعة بناءً على كيفية حكمه على الكرة.
يجني اللاعبون السريعون أيضًا فوائد هذا التمرين لأنه يمكن أن يساعدهم في توصيل شحنات أسرع.
تسحب شكا
عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Shikhar Dhawan (shikhardofficial) في 10 سبتمبر 2020 ، الساعة 9:31 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
كيفية إشعال النار بدون أعواد ثقاب أو ولاعة
إنها مجانية ولا تتطلب معدات وتقوم بالعجائب في ظهرك. تمارين السحب هي مؤشر على قوة عضلات الظهر. إنه تمرين بسيط يضرب عضلاتك ، ووسط الظهر ، والعضلات الخلفية ، والعضلة ذات الرأسين ، ويعمل بشكل متساوي القياس على ساعديك. السرد المثالي لجميع لاعبي الكريكيت.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
