أفضل 10 أطعمة غنية بالفيتامينات
لا توجد أفكار أخرى حول حقيقة أن الفيتامينات ضرورية جدًا لجسمنا. تذكر عندما كنا صغارًا ، اعتاد آباؤنا على جعلنا نأكل الجزر والبرتقال والسبانخ والبيض والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى لأنها كلها مصادر ممتازة للفيتامينات. في حين أن معظمنا لا يهتم كثيرًا بنوع الطعام الذي نتناوله ، ستدرك قريبًا أن دمج الأطعمة الغنية بالفيتامين في نظامك الغذائي يمكن أن يحدث العجائب في جسمك.
يتم تصنيف الفيتامينات بشكل رئيسي إلى نوعين - قابل للذوبان في الماء يحتوي على فيتامينات ج ، ب 1 أو ثيامين ، ريبوفلافين أو ب 2 ، ب 12 ، والنوع الثاني قابل للذوبان في الدهون ويشمل فيتامين أ ، د ، هـ ، ك. غنية بالفيتامينات.
تجميد الخضار المجففة تاجر جوز
1. الزبادي
الزبادي مصدر جيد لفيتامين B12. فيتامين ب 12 فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. في الواقع ، نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب التعب والضعف وفقدان الشهية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول أي نوع من الزبادي ، وخاصة بنكهة الفاكهة. يفضل تناول الزبادي العادي. إذا كنت تريد ، يمكنك إضافة الفواكه إليها.
2. الجزر
هل تتذكر كيف حرص آباؤنا على أكل الجزر من أجل رؤية جيدة للعين عندما كنا صغارًا؟ الجزر غني بالبيتا كاروتين الذي يمكن تحويله إلى فيتامين أ في أجسامنا. فيتامين (أ) ليس مفيدًا فقط لأعيننا ولكنه مفيد أيضًا لبشرتنا ، ويساعد على طرد السموم من الجسم. يقال إن الجزر مفيد لأسناننا أيضًا.
3. البروكلي
البروكلي غني بفيتامين ج وفيتامين ك.فيتامين ك فيتامين قابل للذوبان في الدهون وضروري لصحة العظام. في الواقع ، يلعب فيتامين K أيضًا دورًا رئيسيًا في تخثر الدم. فيتامين ج ، من ناحية أخرى ، ضروري لنمو وإصلاح أنسجة الجسم. يمكنك غليه مع الملح والفلفل أو تذوق سلطة البروكلي الشهية مع صلصة الزبادي.
4. اللوز
اللوز غني بفيتامين هـ ، الذي يعمل كمضادات أكسدة تذوب في الدهون في أجسامنا. في الواقع ، قد يكون تناول اللوز الخام المقرمش (مع الجلد) أسهل مصدر لتغذية أجسامنا. علاوة على ذلك ، فإن اللوز غني بالبروتين والألياف أيضًا ، لذا فإن تناول حفنة من اللوز يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
5. البيض
كيفية منع غضب الرجال
البيض مصدر كبير للفيتامينات والبروتينات والمعادن. كل من الجزء الأبيض والصفار مفيدان. إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، فمن المحتمل أن تعرف سبب كون البيض هو أول شيء يطلب منك مدربك الرياضي تضمينه في نظامك الغذائي. إنها تبقيك ممتلئًا وتساعد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي.
6. الليمون
الليمون هو فاكهة حمضيات معبأة بالطاقة ومصدر رائع لفيتامين سي سواء كان عصير ليمون طازج مبرد أو يحتسي بالماء الدافئ ، يمكن استهلاك الليمون بعدة طرق. يحتوي الليمون على مركبات الفلافونويد المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يعالج الليمون مشاكل الهضم ، ويساعد في إنقاص الوزن ويحسن جودة بشرتنا.
7. السبانخ
قد يكون السبانخ من الأشياء المملة التي يجب تناولها ، ولكن هذا مصدر ممتاز لفيتامين E وواحد من أصح الخضروات الورقية الخضراء. السبانخ مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. أضفه إلى السلطة أو اجعله يغلي.
8. دجاج
الدجاج مصدر جيد لفيتامين ب 6. فيتامين ب 6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لجهاز المناعة لدينا والوظيفة المناسبة لوظائف الجسم الأخرى. يمكن أن توفر حصة واحدة من الدجاج المشوي 0.6 مجم (تقريبًا) من فيتامين ب 6.
ما مدى قوة أرنولد شوارزنيجر
9. اللحوم الحمراء
على الرغم من أن اللحوم الحمراء تعتبر غنية بالكوليسترول ، إلا أن اللحوم الحمراء الخالية من الدهون هي في الواقع مصدر جيد للحديد والمعادن وفيتامينات ب 12. كما قلنا ، تساعد فيتامينات B12 في تكوين خلايا الدم الحمراء وهي ضرورية لجسمنا.
10. البابايا
البابايا مصدر غني بفيتامين سي وهي مفيدة لأسباب مختلفة. تحتوي البابايا على نسبة منخفضة من السكر ومؤشر نسبة السكر في الدم. لذا فإن تناول البابايا يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، ويعزز مناعتنا وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. كما أن البابايا غنية بالألياف ومحتوى الماء مما يساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي الجيد.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
