ما هو أفضل وقت لتناول مخفوق بروتين مصل الحليب؟ ها هي الإجابة الأكثر منطقية
لطالما كان توقيت تناول بروتين مصل اللبن موضوعًا ساخنًا. لعقود من الزمان ، اعتقد الناس أنك بحاجة إلى تناول بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التمرين.
لكن مع مرور الوقت ، تغيرت النظريات ولكن الأساطير حول هذا الأمر ترفض أن تتلاشى. كيف تحقق أقصى استفادة من استهلاك بروتين مصل اللبن؟ آخر ما ستسمعه هو أن بروتين مصل اللبن يتم امتصاصه إلى أقصى حد عند تناوله قبل التمرين ، وليس بعده. يتم دعم هذا الفكر من قبل الكثيرين الذين يعتقدون أنه أمر منطقي ، حيث سيمتص جسمك كل البروتين أثناء تدريب الوزن. دعنا نكتشف ما إذا كان هذا الادعاء يحمل أي مضمون.
ماذا يقول البحث؟
نحن محظوظون لأن لدينا بالفعل دراسة بحثية حول آثار تناول بروتين مصل اللبن قبل التمرين وبعد مقارنة التمرين.
في هذا البحث تم تقسيم مجموعة من الرجال إلى قسمين وتم إعطاء كلتا المجموعتين مخفوق بروتين يحتوي على 25 جم بروتين. استلمته إحدى المجموعات مباشرة قبل التمرين ، بينما تلقته المجموعة الثانية فورًا بعد التمرين. لم تجد الدراسة فروقًا ذات دلالة إحصائية في قوة العضلات وحجمها بين المجموعتين. وبالتالي ، لا يهم حقًا ما إذا كنت تتناول مخفوق بروتين مصل اللبن قبل التمرين أو بعده.
يلعب تناول البروتين اليومي دورًا حاسمًا
إذا كان هدفك هو اكتساب حجم العضلات وقوتها ، فإن إكمال تناولك اليومي للبروتين يعد عاملاً كبيرًا ، بدلاً من توقيت البروتين الخاص بك. معدل الـ RDA للشخص العادي هو 0.8 جم / كجم وهو الحد الأدنى من البروتين الذي يجب أن يستهلكه الشخص في نظامه الغذائي.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام والرياضيين لديهم متطلبات أعلى من البروتين. على الرغم من أن الكمية الدقيقة من البروتين ستعتمد على مستوى تدريبك وعوامل أخرى ، يوصي الخبراء باستهلاك حوالي 1.6 جم / كجم من البروتين لاكتساب حجم العضلات وقوتها.
لذلك ، حتى يحين الوقت الذي تتمكن فيه من تلبية هذا المطلب البالغ 1.6 جم / كجم من متطلبات البروتين يوميًا ، لا داعي للقلق بشأن توقيت اهتزاز البروتين بالقرب من التمرين.
وسادة النوم داخل كيس النوم
يتعلق الأمر بالراحة والتفضيل الفردي
بصفتي مدربًا ، غالبًا ما أتلقى طلبات من عملائي لتحديد وقت هز البروتين في مكان ما في الصباح عندما يغادرون إلى عملهم. حتى أولئك الذين يقومون بتمارينهم في المساء ، يفضلون أحيانًا شرب البروتين في الصباح ، فما السبب؟ راحة.
إنهم في عجلة من أمرهم في الصباح للوصول إلى مكاتبهم وبالتالي يريدون طريقة ملائمة لتلبية وحدات الماكرو الخاصة بهم. بهذه الطريقة ، يمكنهم توفير الوقت من خلال عدم الاضطرار إلى الطهي.
ما هي مدة التنزه لمسافة 5 أميال
هذا ما أريد أن أخبركم به يا رفاق. كل شيء عن راحتك الشخصية في النهاية. إذا كان من المناسب لك تناول البروتين أثناء التمرين ، فابدأ في تناوله خلال التمرين. إذا لم يكن كذلك ، فلا تقلق. فقط تناوله في الوقت الذي يناسبك أكثر وركز على استكمال مدخولك الكلي من البروتين لهذا اليوم.
مراجع:
إن تناول البروتين قبل التمرينات الرياضية له تأثيرات مماثلة على التكيفات العضلية براد جون شوينفيلد ، المؤلف المقابل 1 آلان أراغون ،اثنين كولين ويلبورن ، 3 ستايسي إل أوربينا ، 3 سارة إي هايوارد و 3 و جيمس واريور 4
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه عبر Facebook و Youtube.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
