الجنس

كيفية القيام بتمارين كيجل لتحسين الأداء الجنسي

كل شىء أصبحت تمارين كيجل واحدة من أكثر التمارين التي يتم الحديث عنها حول الوسائل البديلة لزيادة مستويات الرغبة الجنسية لدى الذكور ، مما يساعدهم على الحصول على المزيد من الإعجاب في السرير.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون تمارين كيجل مربكة بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين. علاوة على ذلك ، فإن كل نوع من الموقف في تمارين كيجل ليس مفيدًا من منظور تحسين الأداء الجنسي. ستساعدك هذه المقالة على فهم فوائد تمارين كيجل وكيفية استخدامها لتحسين براعتك الجنسية. تم إنشاء تمارين كيجل من قبل طبيب نسائي. المنطقة المستهدفة من هذه التمارين هي عضلات جهاز الكمبيوتر أو الحشر. هذه عضلات قاع الحوض تحيط بالأعضاء التناسلية للذكور والإناث.

تتطلب تمارين كيجل الكثير من الانضباط الذاتي والممارسة. إنها حقيقة ثابتة أن الرجال الذين أتقنوا هذه التمارين هم أكثر مهارة في تقديم هزات الجماع لسيداتهم. سوف تسمح لك تمارين كيجل بتقوية عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. هذا يضمن عدم وجود مخاوف من حدوث مشاكل جنسية مثل سرعة القذف.

للتأكد من أنك تفهم تمارين كيجل بشكل أفضل وتقوم بها بطريقة آمنة ، اقرأ ما يلي. ستساعدك هذه النصائح على فهم كيفية القيام بتمارين كيجل:

قبل بدء كيجل ، حدد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك

قبل أن تبدأ بحركات كيجل ، تحتاج إلى فهم موقع عضلات الكمبيوتر في منطقة الحوض. يشمل الحوض الجزء الموجود بين ساقيك ، على طول الفخذين الداخليين. أفضل طريقة لعزل عضلات الكمبيوتر هي الشعور بها أثناء التبول. تحتاج إلى الانتباه والتركيز على العضلات التي يمكن أن تنقبض وتحرر لتؤثر على تدفق البول. عند شد هذه العضلات ، يميل تدفق البول إلى الانخفاض. هذه العضلات محاطة أيضًا بعضلات البطن والفخذ السفلية. الآن ، أنت بحاجة إلى التدرب على التعرف على هذه العضلات وعزلها للقيام بتمارين كيجل .

الابتداء مع تمارين كيجل

من الأفضل أداء هذا التمرين في وضعية الجلوس. من الأفضل أن تبدأ في القيام بذلك على الأقل مرتين يوميًا لمدة أسبوع واحد ، حيث تستغرق كل جلسة حوالي خمس إلى عشر دقائق. يجب إيقاف التمرين فورًا إذا كان هناك أي مؤشر على الألم. بعض الانزعاج أمر معتاد ، خاصة خلال الأسبوع الأول.

يمكنك أداء تمارين كيجل حتى وأنت جالس على كرسي مكتبك! جميع تمارين كيجل هي نفسها بشكل أساسي. يتم استهداف نفس المجموعة العضلية. هناك نوعان من الحركات العضلية التي يجب إتقانها ، أي تحرير وتقليص عضلات الكمبيوتر. تحتاج إلى تقليل / زيادة السرعة وعدد مرات التكرار. تحتاج إلى الخلط بين تمارين كيجل التالية وكثافتها للحصول على أفضل النتائج.

أكثر تمارين كيجل شيوعًا

يجب أن تجلس على مقعد المرحاض أو الكرسي. الآن ، قم بشد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو شدها وإطلاقها دون التمسك بها لفترة طويلة. يجب أن يكون الانكماش والإفراج سريعًا. نوصيك بأداء هذا التمرين خمس أو ست مرات فقط عندما تبدأ في أداء تمارين كيجل. خذ فترات راحة عندما تشعر بالإرهاق أو لم يعد بإمكانك تحديد ما إذا كنت تشد عضلات جهاز الكمبيوتر أو قلبك بالكامل.

تمارين كيجل المتقدمة قليلاً: تطويل وإطلاق

هذا في الأساس شكل تقدمي من التمرين الموصوف أعلاه. هنا ، تحتاج إلى شد عضلات الكمبيوتر والإمساك بها لفترة معينة من الوقت. هذا لا يأتي بسهولة. تحتاج إلى التدرب يوميًا للحصول على الموقف الصحيح. ابدأ بإمساك العضلة لمدة 7 ثوانٍ فقط. يجب أن يكون الهدف هو الشد والبقاء لمدة 15 ثانية على الأقل. خذ القدر الذي تريده من الراحة بين المجموعات حيث تتكون كل مجموعة من إحكام مطول مرة واحدة وإطلاق بطيء. استهدف ما لا يقل عن ثلاث مجموعات من خمس عدات خلال الأسبوع الثالث أو الرابع من ممارسة تمارين كيجل في المنزل.

تمارين كيجل المتقدمة: تقلصات أطول ومستدامة

لا توجد مراحل لتسلقها في مكانة تمارين كيجل. تحتاجين إلى زيادة الانقباضات تدريجيًا. يشير هذا إلى الشدة التي يمكن تحديدها ذاتيًا. لا ينبغي أن يكون هناك شعور بالوجع بعد القيام بالتمرين. تمسك بقبضتك لأطول فترة ممكنة.

قم بإنشاء مخطط حيث يتم تسجيل قدرتك على التعاقد على أساس أسبوعي. لا تشد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك على معدة ممتلئة. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحموضة في المعدة أو ارتداد الحمض. حاول زيادة عدد التكرار في مجموعات مقسمة على النصف الأول والثاني من اليوم. بشكل عام ، لا يجب أن تحاول القيام بتمارين كيجل لمدة تزيد عن 25 دقيقة في اليوم.

نصائح حول ممارسة تمارين كيجل بأمان:

يمكنك أداء تمارين كيجل عند مشاهدة التلفزيون ، أو الجلوس على كرسي ، ولكن ليس على الأريكة.

خريطة تفاعلية للمحافظة على درب أبالاتشي

يمكنك أداء تمارين كيجل في مكتبك ، جالسًا على كرسي المكتب ، على معدة فارغة قليلاً.

لا تحاول ممارسة تمارين كيجل عند إفراغ أمعائك أو التبول.

اتقن أسلوب تمرين كيجل قبل تجربة العديد من التكرارات.

بعد القيام بعدة ممثلين من تمارين كيجل ، حاول الاسترخاء. إذا شعرت بالإرهاق ، استلق.

قد تشعر بالحاجة إلى التبول مباشرة بعد ممارسة تمرين كيجل ، لا تمسك به وتفريغ مثانتك.

عند شد عضلات جهاز الكمبيوتر ، لا تحبس أنفاسك.

للحصول على أفضل النتائج ، حاول الحفاظ على بعض الصبر والمضي قدما ببطء. لا توزع التأثير على الأرداف أو الفخذين عند انقباض عضلات الكمبيوتر أو تحريرها. امنح بعض الوقت لتمارين كيجل لتقديم نتائج مرئية في شكل تحسين أداء غرفة النوم.