هنا 3 مكملات كمال الأجسام الصديقة للميزانية للرجال الكلية
إذا ذهبت إلى متجر مكمل بهدف شراء كل مكمل 'لبناء العضلات' هناك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إنفاق كل راتبك الشهري أو مصروف الجيب لديك.
ومع ذلك ، حتى بعد إنفاق الكثير من المال ، لن تشتري حتى 20٪ من مكملات 'بناء العضلات'. تقوم صناعة المكملات بتسويق الكثير من المكملات الغذائية كبناة عضلات قويين وتريد بيع أشياء عديمة الفائدة لك مع فرضية خاطئة تقول إنها ستساعدك على بناء العضلات.
في الواقع ، يساهم أقل من 5٪ من هذه المكملات في تحقيق أهداف بناء العضلات. فيما يلي قائمة بمكملات بناء العضلات التي تعمل بالفعل وكيف يمكنك وضعها في ميزانية قدرها روبية. 100 في اليوم أو حتى أقل:
أكبر الرجال في العالم
1. بروتين مصل اللبن
البروتين هو أهم المغذيات الكبيرة. في مرحلة بناء العضلات ، تحاول بناء بروتين عضلي جديد. لتخليق وبناء بروتين عضلي جديد ، تحتاج إلى استهلاك كمية كافية من البروتين يوميًا. التوصية العامة هي 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم.
يعد بروتين مصل اللبن أحد أكثر الطرق ملاءمة للحصول على هذا البروتين المستهدف في اليوم. الجانب المريح لهذا الملحق يجعله مرغوبًا جدًا وواحدًا من أكثر المكملات مبيعًا في صناعة اللياقة البدنية.
سيكلفك بروتين مصل اللبن الجيد ما بين 70 إلى 75 روبية لكل وجبة.
2. الكافيين
هل أبدو مثل الكرمة
سترى كل شخص يزعم أنه مهووس بالصالة الرياضية يشيد بالكافيين باعتباره أروع اكتشاف على كوكب الأرض. هو حقا. الكافيين منبه ينشط الجهاز العصبي المركزي. فيما يتعلق بأداء التمرين ، فإنه يعزز خرج الطاقة وحجم التمرين ويقلل التعب.
في دراسة أجريت عام 2012 ، تم تقسيم 16 لاعباً للرجبي إلى مجموعتين. أعطيت المجموعة الأولى 4 ملجم / كجم من الكافيين وأعطيت المجموعة الأخرى علاجًا وهميًا. تم تقسيمهم إلى مجموعتين فرعيتين:
A. النوم المحروم
ب. نمت جيدا
ساعدت مكملات الكافيين مجموعة اللاعبين المحرومين من النوم في الأداء تمامًا مثل المجموعة التي تنام جيدًا. كان أداء المجموعة التي نمت جيدًا أفضل قليلاً عندما تناولوا الكافيين. [1]
متوسط الوقت اللازم لرفع في
إذا كان هدفك هو تحقيق أقصى قدر من الأداء ، فإن مكملات الكافيين في نطاق 3-6 مجم / كجم ستعمل بشكل أفضل قبل التمرين. إذا كنت تريد الصفقة الحقيقية ، أقترح تناول حبوب الكافيين.
حبة 200 ملغ لن تكلفك أكثر من 10 دولارات.
3. مونوهيدرات الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني يوجد عادة في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم. إنها واحدة من أكثر المكملات التي تم البحث عنها مع حوالي مئات الدراسات التي تدعم فوائدها في زيادة القوة والقوة. كما أنه مكمل آمن للغاية.
يعتقد الكثير من الناس أن تناول الكرياتين سيجعلهم يبدون منتفخين ولكن الكرياتين يسحب الماء إلى عضلاتك وليس في أي مكان آخر.
كل ما سيفعله الكرياتين هو أن تجعلك تبدو أكثر جاذبية. يُباع الكرياتين في العديد من الأنواع والمركبات أيضًا ، ولكن لا توجد مرة أخرى أي بيانات تُظهر أن أي شكل آخر من أشكال الكرياتين فعال أو أفضل من الكرياتين أحادي الهيدرات.
تظهر الدراسات أيضًا أنه لا توجد مخاطر صحية مرتبطة بحوالي 21 شهرًا من مكملات الكرياتين اليومية التي تثبت سلامتها. لذلك لا تحتاج حقًا إلى التوقف عن تناول المكملات الغذائية أو التوقف عنها.
إذا كنت ترغب في إضافة الكرياتين ، فابحث عن أحادي الهيدرات واستهلك 5 غرامات منه يوميًا. التوقيت لا يهم كثيرا. لن يكلفك أحادي الهيدرات الكرياتين سعة 5 جرام أكثر من 10 دولارات.
هذا يخلص إلى كومة بناء العضلات الصديقة للميزانية وفي ملخص ، المكملات الغذائية التي تريدها وأسعارها:
زيت توابل حديد الزهر لودج
1. بروتين مصل اللبن - روبية. 70 لكل وجبة
اثنين. مادة الكافيين - روبية. 10 لكل وجبة
3. الكرياتين مونوهيدرات - روبية. 10 لكل وجبة
المجموع - روبية. 90 في اليوم.
سيكون الاستثمار الشهري نصف تكلفة حبة بناء العضلات الجديدة والمحسّنة في السوق والتي لا تفعل شيئًا.
مراجع:
1. كوك وآخرون. Int ياء الرياضة NutrExercMetab. 2012 22 يونيو (3): 157-64 .
وجبات مجففة مجمدة لحقائب الظهر
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
