فقدان الوزن

4 مكملات تساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات بينما تفقد الدهون

هل يمكن للمرء أن يكتسب العضلات أثناء محاولته فقدان الدهون؟ في حين أن اكتساب العضلات يتطلب حالة من فائض السعرات الحرارية ، فإن فقدان الدهون يتطلب بيئة من النقص في السعرات الحرارية. حسنًا ، يمكن الوقاية من فقدان العضلات أثناء فقدان الدهون. بسبب النقص الأساسي في السعرات الحرارية ، لا يمكن وضع قدر كبير من العضلات ، ولكن من الممكن بالتأكيد 'على الأقل' الحفاظ على قدر مناسب من العضلات. تأكد من أن استهلاكك للبروتين مرتفع ، تدرب بأوزان ثقيلة ولكن لا تفرط في التدريب وخفض السعرات الحرارية ببطء ، لا تخفض السرعة. تلعب المكملات أيضًا دورًا مهمًا في منع فقدان العضلات. فيما يلي 5 من هذه العلاجات التي تمنع تقويض العضلات.



أخف خيمة في السوق

1) عزل بروتين مصل اللبن

المكملات الغذائية للحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الدهون

يعتبر تناول البروتين المناسب أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على كتلة العضلات أثناء إسقاط الدهون. بروتين مصل اللبن يهضم بسرعة ويساعد في إصلاح العضلات. يحتوي مصل اللبن المعزول على نسبة أعلى من البروتين وتقريباً لا يحتوي على كربوهيدرات وسكر ودهون وكوليسترول. لا يعني ذلك أنه إذا كانت كمية البروتين التي تتناولها كافية من الطعام اليومي ، فأنت لا تحتاج حقًا إلى مكمل غذائي.





2) كارنيتين

المكملات الغذائية للحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الدهون

يمكن أن يكون كارنيتين أحد الأحماض الأمينية مفيدًا بشكل كبير أثناء فقدان الدهون ومنع تقويض العضلات. يقوم الكارنيتين بنقل الدهون الثلاثية إلى الميتوكوندريا في الخلية الدهنية ثم يتم تكسيرها للحصول على الطاقة. هذا يساعد في منع تخزين الدهون أثناء رفع القدرة الهوائية لحرق السعرات الحرارية.



3) BCAA

المكملات الغذائية للحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الدهون

هذه هي الأحماض الأمينية الأساسية الثلاثة التي تسمى ليسين ، إيزولوسين ، وفالين. لتبسيط الأمر - هذه الأمينات هي اللبنات الأساسية للبروتين. يتم التمثيل الغذائي داخل العضلات وليس الكبد لذلك يكون تكوين البروتين العضلي أفضل وأسرع. بروتيني BCAA هو خيار جيد.

4) الجلوتامين

المكملات الغذائية للحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الدهون



يحتوي ما يصل إلى ستين بالمائة من العضلات الهيكلية لجسم الإنسان على الجلوتامين. إنه حمض أميني ينتجه الجسم ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على كتلة العضلات. بصرف النظر عن إصلاح العضلات ، يرفع الجلوتامين أيضًا قدرة الجسم على إفراز هرمون النمو ويمنع إلى حد ما تخزين الدهون.

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا