الدهون لتناسب الدهون: كيفية الحفاظ على تحول ناجح لفقدان الدهون
الإنترنت مليء بتحولات فقدان الدهون. 4 أشهر للإزميل ، 3 أشهر للتقطيع وما لا. على الرغم من أنه من الجيد أن يتحمل الناس مسؤولية التغيير إلى الأبد ، لكن ما يحدث عادةً بعد التحول لا يتم الحديث عنه كثيرًا. بينما يحافظ البعض على تحولهم ، يميل الكثير من الأشخاص الذين ذهبوا بصعوبة إلى التراجع واكتسبوا بضعة كيلوغرامات. هذا مؤسف لكنه صحيح. مع هذه القطعة سأفصلها لك عن طريقة عدم السقوط بعد تحول ناجح.
هل القذف يؤثر على بناء العضلات
لماذا تستعيد كل الوزن المفقود في المقام الأول؟
السبب الأول لاستعادة الوزن المفقود هو في الواقع العقلية التي تبدأ بها رحلة إنقاص الوزن. غالبًا ما يبحث الأشخاص عن حل سريع بدلاً من حل طويل الأمد. اتباع نظام غذائي تحطم هو وصفة لكارثة. قد تعطيك الأنظمة الغذائية مثل نظام GM الغذائي نتائج سريعة في فقدان بعض الأرطال ، ولكن هل هو حل لمشكلتك في الوزن الزائد؟ لا لا على الاطلاق. فكر في الأمر بنفسك ، هل يمكنك البقاء على نظام غذائي مقيد بشدة لفترة طويلة جدًا؟ خلق عجز شديد في السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن يبطئ عملية التمثيل الغذائي. ومن ثم يبدأ جسمك في حرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة مما يؤدي في النهاية إلى توقف فقدان الوزن. سبب آخر لاستعادة الناس للوزن هو أنهم يعتبرون فقدان الوزن مهمة يجب عليهم القيام بها. لا يأخذون كجزء من أسلوب حياة أفضل وصحي. يبدو الأمر كما لو أنهم ينتظرون انتهاء هذا في أسرع وقت ممكن حتى يتمكنوا من العودة إلى طبيعتهم الطبيعية ، والتي عادة ما تأكل مثل مراهق مجنون بالوجبات السريعة.
كيفية التعامل معها
أول الأشياء أولاً - تحتاج إلى إعداد خطة مستدامة طويلة الأجل تتناسب مع نمط حياتك اليومي. نسيان الاختصارات والإصلاحات السريعة. نحن لا نتحدث عن اجتياز امتحان هنا. نحن نتحدث عن جسمك الذي يجب أن تحافظ عليه بصحة جيدة طوال العمر. ستستمر الخطة قصيرة المدى لفترة قصيرة فقط. لذلك ، اختر نظامًا غذائيًا مثل Low Carb أو Zone Diet حيث تكون وحدات الماكرو بحيث يمكنك اتباعها بسهولة طوال حياتك. لمثل هذه الأنظمة الغذائية ، تحتاج فقط إلى تعديل أنماط الأكل الخاصة بك قليلاً وقد تعيد وضع بعض العناصر في نظامك الغذائي. ستكون النتائج أبطأ من أي نظام غذائي قاسي ، ولكن نظرًا لأنه يمكنك متابعتها طوال حياتك. علاوة على ذلك ، ليس هناك خطر من استعادة الجنيهات التي ستخسرها. الآن دعنا نتحدث عن العقلية. عليك أن تفهم أن إحداث تغييرات صغيرة في نمط حياتك سيجعلك تعيش لفترة أطول وأكثر صحة. إنها ليست مهمة يجب تحقيقها ولكنها رحلة للاستمتاع.
لا تكن صبورًا
في البداية قد يبدو الأمر صعبًا بعض الشيء ولكن إذا كنت ترغب في رؤية التغييرات ، فسيتعين عليك مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك. إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يستمر لفترة طويلة ، سوف يثبط معدل التمثيل الغذائي لديك. يجب أن يكون النقص في السعرات الحرارية أقل بـ500 سعر حراري فقط من السعرات الحرارية التي تحافظ عليها. ستكون العملية بطيئة ولكن على الأقل لن تستعيد الكيلوجرامات التي فقدتها.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الكتروني حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
الزي الأكثر جاذبية للرجلأضف تعليقا
