فقدان الوزن

تمارين الكارديو منخفضة الكثافة مقابل التمارين المتواترة: أيهما يحافظ على العضلات ويحرق الدهون بشكل أفضل؟

القلب هو موضوع الجدل الرئيسي في صناعة اللياقة البدنية. بينما يقول أحد المعسكرات إن أمراض القلب غبية تمامًا ، يقول الآخر إن كيفية القيام بذلك هي التي تحدد فوائدها. الآن عند القدوم إلى الأشخاص الذين يدعمون ممارسة بعض نشاط القلب في روتينهم ، هناك نقاش لا ينتهي على ما يبدو بين أي شكل من أشكال القلب هو الأفضل ، LISS أو HIIT.



كم تحمل تكلفة الرش

أولئك الذين يجهلون هذه المصطلحات تمامًا ، فإنهم يقصدون ما يلي:

HIIT - كثافة عالية التدريب المتقطع





في هذا النمط من تمارين الكارديو ، تقوم بنشاط عالي الكثافة مثل الركض أو الذهاب إلى أقصى الحدود على دراجة تدور لمدة 30 ثانية تليها دقيقتان إلى 3 دقائق من النشاط منخفض الكثافة للتعافي من المرحلة عالية الكثافة. تتم هذه الدائرة من النوبات عالية الكثافة متبوعة باسترداد منخفض الكثافة في أي مكان لمدة 4 إلى 8 جولات.

ليس - حالة ثابتة منخفضة الشدة



أفضل أحذية للمشي لمسافات طويلة والجري

في هذا النمط من الكارديو ، تقوم بأداء النشاط بكثافة منخفضة ولكن لفترات أطول مثل 30 أو 60 دقيقة حيث تكون قادرًا على التنفس بسهولة (ما زلت تجد صعوبة في التحدث باستمرار).

HIIT: ماذا يقول العلم وماذا تفكر الصناعة

تمارين الكارديو منخفضة الكثافة مقابل التمارين المتواترة: أيهما يحافظ على العضلات ويحرق الدهون بشكل أفضل؟

الجدل الرئيسي هو أن HIIT يجعلك تعمل في 'منطقة حرق الدهون' والتي تكون بمعدل ضربات قلب معين ولكن الحقيقة هي أن منطقة حرق الدهون غير موجودة. على الرغم من أنك قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية في كل وحدة من الوقت في ممارسة التمارين المتواترة المتواترة إذا كنت تنظر إلى إجمالي حرق الدهون ، فإن الدراسات تشير إلى عكس ذلك تمامًا وتفضل LISS لحرق 'المزيد من الدهون' أثناء التمرين. هناك جدل آخر ينسحب منه الناس وهو 'تأثير EPOC' الذي يؤدي إلى تأثير 'ما بعد الحرق'. ولكن تم إجراء هذه الدراسات على EPOC في بيئة معملية وإذا قارنتها بالعالم الحقيقي ، فلن يحدث أي فرق كبير في إجمالي إنفاق السعرات الحرارية أو حرق السعرات الحرارية يوميًا.



والشيء الذي غالبًا ما ينسى الأشخاص الذين يرتبطون كثيرًا بهذه النقاشات أنه بالنسبة لفقدان الدهون ، يجب أن تكون في حالة عجز صافٍ في السعرات الحرارية بمرور الوقت. القلب سوف يسهل العملية بشكل طفيف فقط.

إذن أي نوع من أمراض القلب يجب أن تفعله؟

تمارين الكارديو منخفضة الكثافة مقابل التمارين المتواترة: أيهما يحافظ على العضلات ويحرق الدهون بشكل أفضل؟

فاينز بأشواك وثلاث أوراق

أولاً ، يجب عليك تضييق نطاق الغرض من تمارين القلب. إذا كنت تشارك في رياضات تحتاج إلى دفعات قصيرة من الطاقة ، مثل كرة القدم أو الملاكمة أو كرة السلة أو فنون القتال المختلطة ، فمن المحتمل أن تفيدك HIIT أكثر. ذلك لأن هذه الرياضات تتطلب منك القيام بنشاط شاق لفترات قصيرة. إذا كان هدفك هو فقدان الدهون وأنت تقوم بتمارين القلب لتسهيل ذلك ، فإليك إيجابيات وسلبيات كل منها والتي ستتيح لك اتخاذ القرار بنفسك:

تمارين الكارديو منخفضة الكثافة مقابل التمارين المتواترة: أيهما يحافظ على العضلات ويحرق الدهون بشكل أفضل؟

الآن بعد أن حصلت على هذا ، الأمر متروك لك لتحديد نوع القلب الذي ترغب في القيام به ، وسوف ترى نفسك تقوم بمزيد من الاتساق على المدى الطويل. أما بالنسبة لأي شيء متعلق بالتغيير الإيجابي في تكوين جسمك ، فيجب القيام به باستمرار على المدى الطويل.

السيرة الذاتية للمؤلف:

أفضل تذوق الوجبات المجففة بالتجميد

Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا