5 نصائح لتقليل احتباس الماء والتخلص من الشعور بالانتفاخ
هل سبق لك أن استيقظت بوجه منتفخ بعد الاستمتاع بليلة من الوجبات الخفيفة في حفلة؟ حسنًا ، من المحتمل أن جسمك احتفظ ببعض الماء مما جعلك تشعر بالانتفاخ أو تسبب لك في انتفاخ الوجه.
يعد احتباس الماء مشكلة شائعة يمكن أن تحدث على فترات منتظمة جدًا. هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب ذلك بما في ذلك النظام الغذائي والتغيرات الهرمونية والجينات.
وبفضل الماء الزائد الذي يحتفظ به جسمك ، ستلاحظ تغيرًا في وزنك أيضًا. إليك بعض التغييرات في روتينك والتي يمكن أن تساعد في تقليل احتباس الماء في جسمك.
1. اشرب المزيد من الماء
© Unsplash
عندما نشعر بالجفاف ، يعتقد جسمنا أنه يعاني من نقص في الماء ويساعد نفسه عن طريق الاحتفاظ بأي ماء يزود الجسم به.
وبالتالي ، فإن أفضل طريقة لتقليل احتباس الماء هي شرب المزيد من الماء ، مما يساعد جسمك على الترطيب ويحتفظ بكمية أقل من الماء ويطرد السموم الزائدة أيضًا.
سيضمن ذلك أيضًا توفير كمية وفيرة من المياه للجسم ، وبالتالي لا داعي للقلق بشأن تخزين المياه.
هل البلوط السام له أشواك
بصرف النظر عن هذا ، فإن الترطيب مفيد أيضًا للكلى والكبد.
2. التقليل من تناول الملح
© Unsplash
السبب الوحيد وراء تسبب طعام الشارع في زيادة احتباس الماء مقارنة بالوجبة المنزلية الصحية هو الكمية الزائدة من الملح المضافة لتعزيز مذاق الطعام.
من المحتمل أن تضعك الكمية الزائدة من الملح (كلوريد الصوديوم) في حالة من احتباس الماء ، حيث يلعب الملح دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات الترطيب. إذا كانت مستويات الصوديوم منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا ، فسيؤدي ذلك إلى اختلال التوازن داخل الجسم وبالتالي احتباس السوائل.
وبالتالي ، قم بتقليل كمية الملح في طعامك وتحكم فيها قليلاً. ومع ذلك ، لا تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الملح لأن الملح ضروري لأداء الجسم وصحته.
3. أضف المغنيسيوم والبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي
© Unsplash
يعتبر كل من البوتاسيوم والمغنيسيوم من المعادن المهمة حقًا ويلعبان أدوارًا أساسية في وظائف الجسم المختلفة. كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات الصوديوم في أجسامنا عن طريق موازنة الشوارد ، مما يحسن توزيع السوائل في الجسم.
وبالتالي ، فإن إضافة هذين المعدنين المهمين سيساعدك على تقليل احتباس الماء.
تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم والبوتاسيوم التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي ما يلي:
1- الشوكولاتة الداكنة
2- الأفوكادو
3- ماء جوز الهند
4- الموز
أفضل شورتات المشي لمسافات طويلة للرجال
5- تجفيف الفاكهة والبذور
6- الكيوي
7- الخضار الورقية الخضراء.
أيضًا ، ضع في اعتبارك أنك لا تسرف في تناولها. ما عليك سوى تحقيق التوازن الصحيح والحفاظ عليه من خلال تناول هذه العناصر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
4. كن فعالا
© Unsplash
من خلال النشاط ، فإنك تضمن أن تنظيم السوائل يحدث بوتيرته.
لا تجلس في مكان لفترة طويلة ، تحرك أكثر ، استخدم السلالم بدلاً من المصاعد ، اتصل أثناء المشي ، واقف أكثر وتأكد من أنك نشط طوال اليوم. يمكن أن يكون ارتداء ساعة / سوار ذكي خطوة في هذا الاتجاه والتأكد من أنك تمشي ما لا يقل عن 8000 خطوة في اليوم.
أضف إلى ذلك بعض التدريبات الجيدة التي تجعلك تتعرق وتحرق بعض السعرات الحرارية ولن تشعر بالانتفاخ.
5. لا تستهلك الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها
© Unsplash
تؤدي الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر والأنسولين في الدم ، مما قد يؤدي إلى احتفاظ الجسم بمزيد من الصوديوم مما يؤدي بدوره إلى اختلال توازن السوائل واحتباس الماء.
الحد الأدنى
هذه بعض الاختراقات السريعة / التغييرات اليومية في الحياة التي يمكنك إضافتها إلى روتينك لمكافحة مشكلة احتباس الماء ، والتي يمكن أن تحدث بسبب عوامل مختلفة مذكورة أعلاه.
أفلام مثل وحدها في البرية
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة استمرار احتباس الماء ، فاستشر طبيبك الذي قد يصف بعض الأدوية لنفسه.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
