لا تستطيع التمسك بنظام غذائي صحي لفترة طويلة؟ جرب هذه الطرق السهلة للحصول على نتائج أفضل هذه المرة
ماذا لو كنت ترى نفسك أكثر لياقة في سن الأربعين من معظم الأشخاص من حولك؟ ماذا لو كان بإمكانك في الواقع إعطاء جسمك كل التغذية والراحة التي يحتاجها حتى تشعر بالراحة وتبدو كما لو كنت تريد ذلك دائمًا؟
القول اسهل من الفعل! كل يوم يعد الناس أنفسهم باتباع نظام غذائي صحي وكل ليلة يخلفون هذا الوعد. وعندما لا يجدون سببًا منطقيًا لهذا السقوط ، فإنهم يلومون أنفسهم.
أين سبرينغر ماونتن جا
إذا كنت أحدهم ، فلدينا شيء مهم نخبرك به.
السبب الحقيقي وراء عدم قدرتك على الالتزام بنظام غذائي صحي لفترة طويلة
لأنك لست مصممًا على. نعم هذا صحيح. جسمك ليس مصممًا على اتباع نظام غذائي ، إنه مصمم لاتباع نظام غذائي. يشبه إلى حد كبير كيف تتبع الحيوانات نظامًا غذائيًا ، تتبع الحشرات نظامًا غذائيًا ، والنباتات تتبع نظامًا غذائيًا ... لكن انتظر ، هناك المزيد ...
الذهاب الباردة تركيا
اتباع نظام غذائي يجب أن يكون تدريجيًا. من خلال ترك كل شيء دفعة واحدة ، فأنت تحارب الجوع ، والذي يصادف أنه حاجة الإنسان الأساسية.
جسم الإنسان ذكي للغاية. الغرض منه هو البقاء على قيد الحياة ويقوم بعمل جيد في ذلك. لذلك عندما تأخذ فجأة كل الطعام الذي كنت تأكله ، فإنه يتضور جوعا ويتوق للمزيد.
© iStock
الحديث الذاتي المدمر
يمكن لجسمك أن يستمع إليك. إنه يتبع كلامك. لذلك عندما تقول إنني لا أستطيع فعل هذا ، فإن جسدك يستسلم.
ينتج عن هذا الحالة المزاجية الحزينة ، ونقص الحافز والحلول قصيرة المدى للسعادة مثل الأكل بنهم.
متوسط الأميال يوميا درب أبالاتشي
لذا كن لطيفا مع نفسك. سجل تقدمك واحتفل به حتى لو كان قليلًا.خذ وقتك ولا تتخلى عن نفسك ، بغض النظر عما يقوله الآخرون.
© iStock
تجفيف
هل حدث أنك اتبعت خطة نظامك الغذائي لبضعة أيام وفجأة شعرت بالرغبة الشديدة في تناول الملح؟ كما يمكنك أن تأكل أي شيء لذيذ ، هناك وبعد ذلك.
من الصعب السيطرة على الرغبة الشديدة في الملح أكثر من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات لأنها تدفعك إلى تناول أي شيء يحتوي على الملح وهو كل شيء تقريبًا ، من الشاباتي إلى الفطائر المقلية.
يحدث هذا لأنك تجفف جسمك في هذه العملية. يعاني جسمك من انخفاض مفاجئ في ضغط الدم ويبدأ في البحث عن الملح في كل مكان.
© iStock
تجربة تمرين غير سارة
في حين أن ممارسة الرياضة هي استراتيجية جيدة لفقدان الوزن والصحة العامة ، إلا أنها ليست طريقة لتحقيق الصحة في حالة عدم وجودها. التمرين هو وسيلة لتحسين الصحة.
لذلك لا تجبر جسمك على أداء تمارين الكارديو لساعات عندما لا يكون جاهزًا. أولاً ، قم بإطعام جسدك المغذيات الصحيحة ثم ادفعه للقيام بتمارين ثقيلة يومًا واحدًا في كل مرة.
حتى لو لم تكن شخصًا يستمتع برياضة الألعاب الرياضية ، فابحث عن طرق أخرى مثيرة للاهتمام لتحريك جسمك مثل الرقص أو الجولف أو تنس الريشة أو السباحة أو المشي فقط. كن مدربًا لجسدك وليس المعاقب.
© iStockكيف تتمسك بنظام غذائي صحي لفترة طويلة؟
تتماشى مع جسمك
حاول أن تصبح صديقًا لجسمك. افهم آليتها للحفاظ على التوازن. عندما تتعرض للحرارة ، يتعرق جسمك للحفاظ على درجة الحرارة ويرتجف لإنتاج الحرارة في درجة الحرارة الباردة.
مشروبات منخفضة الصوديوم مع إلكتروليتات
بينما قد تعتقد أنك تحمي جسدك ، فهو في الواقع يحميك. لذلك لا تهاجمه باتباع نظام غذائي قاسي. استمتع بتناولها وجبة واحدة في كل مرة.
© iStock
لا تغير علاقتك بالطعام
اعترف بذلك ، لقد كنت تأكل الأطعمة اللذيذة طوال حياتك. لذلك لا تنفصل فجأة وتوقع أن يتعاون جسمك. اجعل طعامك الصحي لذيذًا بدلاً من ذلك.
كلمة 'حمية' تعني نمط الحياة ، طريقة أفضل للعيش. ستعطي التعديلات القسرية والمتلاعبة عليها فوائد قصيرة المدى ومتقطعة.
لذلك إذا كنت لا تستطيع أن تأكل شيئًا مدى الحياة ، فلا تضفه إلى نظامك الغذائي. لحسن الحظ ، لديك الكثير من الخيارات الأخرى .
© iStock
استخدم قوة التغذية
كإنسان ، لديك حاجة أساسية للتغذية التي تشمل البروتين والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات والكالسيوم وأوميغا 3 والبيوتين والكولاجين والمعادن وغيرها. أعط الأولوية لإضافة تغذية كاملة إلى نظامك الغذائي اليومي ، ثم فكر في تناول المزيد إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع.
اهتزازات استبدال الوجبات الأعلى تصنيفًا
إذا كان جوعك يستلزم الاحتياجات الغذائية ، أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين لتشعر بالشبع لفترة أطول.
© iStock
هيدرات ، هيدرات ، هيدرات!
حقيقة المدرسة القديمة: 60٪ من جسم الإنسان البالغ هو ماء. كلما زادت كمية الماء والسوائل التي تشربها ، كلما شعرت بجسمك أكثر اتزانًا. وسيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين جودة بشرتك وشعرك ونظامك الغذائي.
نصيحة احترافية: اشرب كوبًا واحدًا إلى لتر واحد من الماء الدافئ كل صباح لصحة أفضل.
© iStock
أفضل خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن
خلافًا للاعتقاد الشائع ، تركز خطة النظام الغذائي الجيد على صحتك الجسدية والعقلية وليس فقط فقدان الوزن. بعض خطط النظام الغذائي الصحي المدروسة جيدًا هي ...
- الصوم المتقطع : يعمل في دورات ما بين الصيام والأكل.
- النظام الغذائي النباتي : يرشدك إلى تناول الطعام الذي يأتي من النباتات فقط.
- حمية باليو : يدافع عن الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات التي أكلها الأجداد ويقيد منتجات الألبان والأطعمة المصنعة.
- حمية منخفضة النشويات : يدعم الحد من تناول الكربوهيدرات لصالح البروتين والدهون.
- حمية البحر الأبيض المتوسط : يروج للأطعمة غير المصنعة التي يأكلها الناس في بلدان مثل إيطاليا واليونان.
- حمية داش : يوصي بعدد محدد من الوجبات من مجموعات غذائية مختلفة.
- مراقبو الوزن : يعمل على نظام قائم على النقاط عن طريق حساب محتوى السعرات الحرارية والدهون والألياف.
iStockما الذي يجعل الساعة باهظة الثمن
الحد الأدنى
في حين أن معظم الأنظمة الغذائية والأساليب المدروسة جيدًا قد أظهرت نتائج ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية قبل اختيار خطة النظام الغذائي. احصل على فهم أفضل لما يحتاجه جسمك وما يناسب نمط حياتك.
أخبرنا إذا كنت تواجه أي مشاكل أخرى أثناء اتباع نظام غذائي.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
