7 حقائق مدهشة حول تقنية إنقاص الوزن التي يطلق عليها اسم 'الصيام المتقطع'
إذا لم تكن جديدًا في عالم اللياقة البدنية ، فستعرف بالفعل ما هو الصيام المتقطع.
قبل الالتزام بخطة نظام غذائي أو في هذه الحالة ، خطة وجبات صيام متقطعة ، من الأهمية بمكان أن تعرف ما الذي تدخل فيه بنفسك.
يحتاج هذا التغيير الجذري في نمط الحياة إلى معرفة وأبحاث مفيدة مسبقًا.
لتبدأ صغيرة ، قمنا بتضييق أهم 7 حقائق عن الصيام المتقطع التي يجب أن تعرفها قبل البدء.
ما هو الصوم المتقطع؟
إذا كنت لا تعرف ما هو الصيام المتقطع ، فهي خطة وجبات تسمح لك بالتناوب بين فترات الصيام وتناول الطعام. على سبيل المثال ، أنت تصوم لمدة 12 ساعة في كل مرة ثم تأكل كل ما تحتاج إليه خلال الـ 12 ساعة القادمة.
هناك العديد من الطرق والأنواع المختلفة للصيام المتقطع. يمكنك اختيار خطة وجبات وفقًا لمتطلباتك ووفقًا لتوصيات خبير التغذية الخاص بك. بشكل عام ، إنها طريقة جيدة لفقدان الدهون ولكن إذا تم تدريب القوة و هدفك هو اكتساب العضلات ، ربما لا يكون هذا هو أفضل نظام غذائي لك.
إليك 7 حقائق عن الصيام المتقطع ستوضحها أكثر لك.
سيتم تغيير الكثير بخلاف وزنك
الصيام لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ولكن سيغير أيضًا هرموناتك وبناء الخلية. الآن هذه التغييرات بالتأكيد لن تكون سيئة بالنسبة لك. بعض هذه التغييرات في الواقع مسؤولة عن فقدان الدهون بكفاءة أكبر. تتغير الهرمونات لتسهيل توافر الدهون المخزنة كطاقة.
هل يتحول اللبلاب السام إلى اللون الأحمر
يقلل من مقاومة الأنسولين
مقاومة الأنسولين هي ما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. واحدة من أكثر حقائق الصيام المتقطع المدهشة هي ذلك يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وبالتالي ، يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري. قبل البدء في أي نظام غذائي ، من المهم معرفة ما إذا كان له فوائد صحية أكثر من مجرد فقدان الوزن. حسنًا ، الآن أنت تعلم أنها تفعل ذلك!
كريس بوركو صور مسرح الجريمة
هل هو أفضل من الأنظمة الغذائية الأخرى وطرق إنقاص الوزن
في حين أن هناك بحثًا محدودًا للغاية حول هذا الموضوع ، فإننا نعرف ما يكفي لنقول إن له تأثيرًا واعدًا في إنقاص الوزن. لكن هل هو أفضل من كل شيء آخر؟ ليس صحيحا. إنها تساعد في إنقاص الوزن ولكنها جيدة مثل أي خطة أخرى لفقدان الوزن يجب أن تكون قد جربتها.
في رأينا ، يعتمد الصيام المتقطع كليًا على أسلوب حياتك. إذا كان أسلوب حياتك يسمح بذلك ، فابدأ واتبعه. ولكن إذا لم يحدث ذلك ، فلا تقلق لأنه يوجد خطط النظام الغذائي الأخرى للاختيار من بينها !
هل هو آمن للجميع؟
من الناحية الصحية ، قد لا تكون آمنة للجميع. يعمل الصيام المتقطع عن طريق تغيير الهرمونات. هذا هو السبب في أن الحصول على موافقة من طبيبك أو أخصائي التغذية أمر لا بد منه. لن ترغب في إنقاص الوزن على حساب صحتك. هذا صحيح قبل الالتزام بأي خطة لفقدان الوزن ، خاصة إذا كان هذا تغييرًا جذريًا.
يمكنك تناول المشروبات أثناء الصيام
خطة الوجبات الصارمة هذه لها ميزة واحدة! يمكنك بالتأكيد الاستمرار في شرب مشروبك المعتاد حتى أثناء ساعات الصيام ، بشرط أن يكون منخفضًا في السعرات الحرارية. وغني عن القول أنك ما زلت لا تستطيع تحميل ملف شاي مع السكر أو الخاص بك قهوة مع الكثير من الكريم.
يساعد في تحسين معدل الأيض
هذا الصيام المتقطع حقيقة سوف فضح الأسطورة الشعبية أن الصيام يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الأيض لديك. في الواقع ، كمسألة حقيقة مثبتة ، فهي تساعد في تحسينها. ومع ذلك ، إذا كنت تصوم لمدة تزيد عن 3 أيام ، وهو سيناريو حالة متطرفة للغاية ، فقد ينخفض معدل الأيض لديك.
الأكل بنهم لا يزال لا
ينتهي الأمر بالعديد من الناس إلى الاعتقاد بأنه إذا كنت تصوم لفترة زمنية معينة ، فيمكنك أن تأكل بقدر ما تريد وما تشاء. نحن هنا لفضح هذه الأسطورة. لا يزال يتعين عليك التأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا بكميات صحية. لا فائدة من الصيام إذا كنت تنوي تناول 3000 سعرة حرارية في اليوم التالي.
المتطلبات لتصبح نجمة إباحية
انطلق وجربها!
الآن بعد أن تعرفت على هذه الحقائق الأساسية عن الصيام المتقطع ، يمكنك المضي قدمًا وتجربة هذه الطريقة بنفسك. يمكنك بالتأكيد قراءة المزيد عن الصيام المتقطع وفقدان الوزن على صفحتنا لمزيد من المعرفة المتعمقة.
إذا كنت قد جربت الصيام المتقطع ، فأخبرنا في التعليقات كيف كانت تجربتك!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
