يوجا

7 يوجا أساناس رجال يعملون من المنزل يجب أن يحاولوا تخفيف آلام الظهر

يعاني معظم الأشخاص من آلام شديدة في الظهر بسبب الساعات الطويلة التي يقضونها في العمل إلى جانب نمط حياة غير مستقر.



الآن بما أن معظمنا يعمل حرفيًا من أسرتنا ، فإن وضعياتنا تزداد سوءًا. ونتيجة لذلك ، فإن آلام الظهر تجعل وجودها دائمًا في حياتنا.

لقد حصلنا عليها ، لا يمكننا جميعًا الحصول على مكتب منزلي أو كرسي مكتب مناسب لظهرنا. ومع ذلك ، يمكننا تصحيح أوضاعنا من خلال اليوجا.





يمكن أن يكون للإطالات والتمارين البسيطة تأثير طويل الأمد على ظهرك. إن وضعيات اليوجا هذه فعالة للغاية في الواقع ، خاصة للأشخاص الذين لا يملكون الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية الروتينية المناسبة.

فيما يلي 7 يوجا أساناس لتخفيف آلام الظهر التي يمكنك استخدامها لعلاج آلام أعلى الظهر وأسفل الظهر.



1. تشكل القطة والبقرة

هذا تسلسل يوغا يجمع بين وضعيتين - وضع القطة ووضعية البقرة. اجعل ركبتيك متباعدتين عن بعضهما البعض في وضع سطح الطاولة. تأكد من أن معصميك يتماشيان مع كتفيك. تنفس الآن مع ثني ظهرك للداخل والنظر لأعلى (وضع البقرة). أخرج الزفير ببطء بينما تدور ظهرك للخارج وتنظر لأسفل (وضع القطة). كرر هذا التسلسل للمدة التي تريدها. وضعية أبو الهول

2. وضعية أبو الهول

هذا الوضع هو نوع مختلف من 'Bhujangasana' ويعرف باسم 'salamba bhujangasana'. استلق على قدمك وضع يديك بجوار صدرك. الآن تنفس ورفع الجزء العلوي من جسمك أثناء النظر. أبقِ مرفقيك مثنيين واشتبكهما لتمتد ظهرك. هذا هو واحد من أكثر أنواع اليوغا فعالية لتخفيف آلام الظهر.

المتداول في Pawanmuktasana



3. الكلب الهابط

أثناء ممارسة اليوجا لعلاج آلام الظهر وانحناءات الظهر ، من المهم أن تتذكر أن كل انحناء للخلف يجب أن يكون له وضعية مضادة على شكل طية أمامية. بعد القيام بوضعية أبو الهول ، يمكنك أن تفعل كلبًا بسيطًا لأسفل إلى أبعد من ذلك تخفيف التوتر . إذا كنت مرتاحًا للتحدي ، يمكنك إنشاء تسلسل بالتناوب بين وضع الكلب المتجه لأسفل وأبو الهول. وضع الطفل

4. Pawanmuktasana الاختلاف

هذه وضعية يوغا بسيطة للغاية وهي في الواقع نوع من المرح. استلق على ظهرك واثني ركبتيك وعانقهما بقوة بذراعيك. الآن ابدأ ببطء في تحويل وزنك إلى الوراء ثم إلى الأمام. التقط السرعة وابدأ في التدحرج في هذا الوضع. ستلاحظ أن كل فقرة من فقرات العمود الفقري تصطدم بالأرض عند نقطة واحدة. وهذا ما يساعد في تسكين الآلام. يمكنك أيضًا التدحرج من اليمين إلى اليسار.

يجلس تويست العمود الفقري

5. وضع الطفل

هذا الاسترخاء وضعية اليوجا لآلام الظهر كما يساعد في إزالة الضغط النفسي. ابدأ بالجلوس على ركبتيك. انضم إلى أصابع قدميك وافرد ركبتيك. تنفس وأثناء الزفير انحنى للأمام. ضع جبهتك على السجادة وافرد يديك للأمام. ابق في هذا الموقف طالما أردت.

وضع الجسر

6. يجلس تويست العمود الفقري

على الرغم من أن هذا قد يبدو مثل ملف يوجا أسانا المتقدمة لألم الظهر ، لا تحتاج إلى دفع نفسك أكثر مما يسمح به جسمك. خذها ببطء ، خاصة في البداية. اجلس مع وضع ساقيك على السجادة. الآن خذ قدمك اليمنى وضعها على فخذك الأيسر ، مع ثني ركبتك اليسرى للداخل (بجانب المؤخرة اليمنى).

بعد ذلك ، ضع ذراعك الأيمن خلفك دون ثني المرفقين. مد يدك اليسرى وأثناء ثني المرفقين ضعها على الركبة اليمنى. الآن باستخدام هذه اليد ، قم بلف عمودك الفقري للخلف بقدر ما تستطيع مع الاستمرار لفترة من الوقت. حرر الوضع وكرر من الجانب الآخر.

7. الجسر بوز

أثناء ممارسة اليوغا لآلام الظهر ، لا يتم استبعاد هذا الأسانا أبدًا. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع راحتي يديك على السجادة وارفع ظهرك لأعلى. بصرف النظر عن كتفيك وقدميك ورأسك وذراعيك ، لا ينبغي أن يلمس أي شيء الحصيرة. يمكنك إما الاستمرار في هذا الوضع أو متابعة تسلسل الحركة لأعلى ولأسفل.

الحد الأدنى

كل هذه اليوجا تخفف من آلام الظهر ليس فقط الإجهاد البدني ولكن أيضًا الإجهاد العقلي. إنها طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل من العمل.

افعل هذه الوضعيات بانتظام وستلاحظ بالتأكيد اختلافًا في وضعك وتخفيف آلام الظهر أيضًا.

استكشاف المزيد

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا