بناء الجسم

5 أشياء يجب على كل رجل القيام بها للتخلص من مقابض الحب ودهون البطن

مقابض الحب محرجة. حقا. كان لدي منهم مرة واحدة. ليس بالدرجة التي كانوا ينزلون بها من سروالي عن خصري ، لكنني نعم ، لقد كان لديهم. لقد فعلت كل شيء غبي مثل الجري لساعات واتباع نظام غذائي طائش وتخطي الكربوهيدرات بعد غروب الشمس. عندما أصبحت طالبًا للياقة البدنية ، أدركت كم كنت مخطئًا وأنا متأكد من أن معظم الناس ما زالوا كذلك. إذا كنت تريد أن تنقذ نفسك من اتباع نظام غذائي غبي واتباع حيل التمرين ، فإليك 5 أشياء تحتاج تمامًا إلى القيام بها لتفقد مقابض الحب.



1) اعمل على التخلص من دهون الجسم الكلية

القاعدة الأساسية هي إنقاص الدهون. بغض النظر عن ما تعتقد أنه مجال مشكلتك ، فإن المشكلة الحقيقية هي في الواقع نسبة الدهون العالية في الجسم. لا يمكنك ببساطة تقليل الدهون من منطقة معينة في جسمك. يفقد الجسم الدهون كوحدة واحدة وليس حيث تريد القليل منها. بمجرد أن تلاحظ انخفاضًا في دهون جسمك ، ستلاحظ انخفاضًا في مقابض الحب.

2) احسب ما تأكله

لتحقيق ما ذكرته في النقطة الأولى ، عليك أن تبدأ من هذه النقطة. أنت سمين لأن توازن طاقتك معطل. أنت تأكل كثيرًا وتتحرك قليلاً جدًا. لا ، ليس الأنسولين الخاص بك أو 'الأيض البطيء'. إنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويقلل من السعرات الحرارية. احسب معدّل الأيض الأساسي الخاص بك. تعرف على سعرات الصيانة الخاصة بك وابدأ في إسقاط 200 سعرة حرارية من هذا الرقم. وبالمثل ، احسب كمية الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تحتاجها. تذكر أن البروتين هو الملك وحتى الإفراط فيه قليلاً لن يقتل كليتيك.



أشياء يجب على كل رجل القيام بها للتخلص من مقابض الحب ودهون البطن© ثينكستوك

3) توقف عن القيام بتمارين أساسية غبية (و 1000 ممثل من ذلك!)

لا يمكنك تقليل الدهون. إذا أخبرك المدرب بأداء تمارين الجرش أو نوعًا من تمارين التواء الانتظار ، فهو مزحة وليس مدربًا. إذا كنت تحوم بسهولة في أي مكان فوق نسبة 18٪ من الدهون في الجسم ، فإن القيام بتدريب 'أب' المباشر يضيع وقتك. هدفك هو تقليل الدهون أولاً. من الأفضل القيام بذلك عن طريق تمارين مركبة مثل القرفصاء ، والتجديف ، والقطرات ، والسحب ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والضغط على الكتف. بمجرد أن تصل إلى نسبة BF٪ مناسبة ، مثل 12٪ أو نحو ذلك ، يمكنك البدء في ضرب عضلات بطنك. ركز على الهدف (فقدان الدهون) الذي لديك. ليس عدد 'القيمة المطلقة' لنموذج اللياقة البدنية المفضل لديك في IG. ونعم ، توقف عن البحث عن 'أفضل 5 تمارين لمقابض الحب' على Google لأنه لا يوجد أي منها!



4) كن نشطًا

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يكفي. نعم ، ليس كذلك. بغض النظر عن شدة التمرين ، ستحرق سعرات حرارية أكثر من مجرد ممارسة الرياضة على مدار اليوم. NEAT- التكوين الحراري للنشاط غير الرياضي هو الشيء الأكثر استخفافًا في اللياقة البدنية ، في حين أنه في الواقع الأكثر أهمية. قم بالمشي ، والتسوق ، والسباحة ، والوقوف ، أو مجرد الحصول على البقالة من السوق ، والتحرك بقدر ما تستطيع لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

أشياء يجب على كل رجل القيام بها للتخلص من مقابض الحب ودهون البطن© ثينكستوك



5) احصل على المزيد من الخضار والمكملات الغذائية بالفيتامينات والمعادن

يمكن للخضار الخضراء أن تقدم الكثير من الفوائد لصحتك ، وذلك من خلال الشعور بالشبع وإيقاف الرغبة الشديدة وتحسين الأمعاء. الآن من فضلك ، أنا لا أخبرك أن تستبدل وجباتك بالسلطات. هذا مجرد غباء. فقط أضف نوعًا من الخضر إلى كل وجبة تأكلها. احصل على بعض فيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين ج الجيد لتبدأ. ستساعدك أيضًا المعادن الكبيرة مثل المغنيسيوم والمعادن النادرة مثل الزنك على النوم بشكل أفضل وتساعد في حياتك الجنسية.

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا