الدمبل يطير مقابل ذبابة الكابلات: أي تمرين يبني المزيد من العضلات؟
الدمبل يطير مقابل ذبابة الكابلات: أي تمرين يبني المزيد من العضلات
ذبابة الدمبل هي عنصر أساسي في الصدر. الجميع يفعلها! يعود الفضل في الشعبية الهائلة لهذا التمرين إلى الأسطورة أرنولد شوارزنيجر ، الذي كان يقسم بهذا التمرين لعزل الصدر. ومع ذلك ، لمجرد أن التمرين شائع ، فهذا لا يعني أنه مثالي. في هذه المقالة ، سنقارن بين ذبابة الدمبل القديمة مقابل ذبابة الكابلات.
1) الدمبل يطير
باتاغونيا خفيفة سترة مقنعين
التحفيز غير الفعال للعضلات
عندما تمسك الدمبلز بجانبك ، يكون الشد على عضلات صدرك في ذروته. عندما تبدأ في القيام بحركة الذبابة ، يبدأ التوتر في الانخفاض وفي الموضع العلوي ، يكون التوتر على عضلة صدرك صفرًا تقريبًا. أنت فقط توازن الدمبل ضد الجاذبية. وبالتالي ، لا تحصل على أقصى قدر من التحفيز العضلي ، مما يؤدي إلى تضخم ضعيف.
مخاطر إصابات الكتف
يضع الوضع السفلي للذبابة الكثير من التوتر غير المرغوب فيه على مفصل الكتف. أيضًا ، أنت غير قادر على حزم كتفيك بشكل صحيح (التراجع الكتفي) أيضًا. الجمع بين هذين هو وصفة مثالية لإصابات الكتف و إصابات الكفة المدورة.
2) يطير الكابل
زيادة التوتر في جميع أنحاء نطاق الحركة
أكبر ميزة للقيام بالتحليق باستخدام الكابلات هي أنها تضع ضغطًا ثابتًا على عضلات الصدر. وبالتالي ، فأنت تحفز عضلات الصدر في جميع أنحاء نطاق الحركة. نتيجة لذلك ، تحصل على نمو فائق للصدر ومضخات أكبر.
الرجل ذو العضلة ذات الرأسين الأكبر
يضبط وفقًا لحركة كتفك
تسمح لك الكابلات أيضًا بتعديل حركة الذبابة وفقًا لحركة الجسم. هذا غير ممكن إذا كنت تطير في بيك-ديسمبر أو باستخدام الدمبل.
وضعية أكثر أمانًا للكتفين
الأفلام التي فعلها الممثلون حقًا
من خلال وضع ظهرك على مقعد في ذبابة الكابلات ، فإنك تخلق ثباتًا إضافيًا وتقلل من زخم الجسم غير المرغوب فيه والغش. لديك أيضًا شيء لتثبت فيه شفرات كتفك بشكل آمن. يزيد التراجع الكتفي المناسب من المساحة الداخلية لمفصل الكتف ويتجنب الاصطدام عن طريق زيادة عرض الفضاء تحت الأخرم حتى ثلاث مرات. كما نرى ، لا يوجد سبب وجيه للقيام بتحليق الدمبل فوق الكابلات ، فهو يحفز ألياف الصدر على النحو الأمثل وهو أكثر أمانًا لأكتافك.
استخدم هذا القرص الصغير ولاحظ اختلافًا هائلاً
يمكن لقرص صغير في ذبابة الكابلات أن يأخذ نمو عضلاتك ويضخ إلى المستوى التالي. كان معظم اللاعبين يقومون بتحليق الكابلات باستخدام المقابض ذات القبضة المحايدة كما يفعلون مع الدمبل. يؤدي هذا إلى تدوير كتفيك خارجيًا. تعتبر العضلة الصدرية الرئيسية غير مؤاتية من الناحية الميكانيكية في هذا الوضع أثناء الطيران المنتظم لأن ألياف عضلات الصدر لا تحتوي على خط سحب مباشر في هذا الوضع. علاج سهل لذلك هو تدوير معصميك 90 درجة ، ووضعهما في وضع مرتفع. ما عليك سوى إمساك خطافات الكابلات بدون أي مقبض مرفق وستحصل على هذا بالشكل الصحيح. يُطلق على هذا الاختلاف اسم ذبابة Bayesian fly ، التي اخترعها المدرب والعالم مينو Heneselmans. إنه بلا شك أفضل تمرين نهائي يمكنك القيام به لصدرك. ابدأ بمجموعات 2-3 من 15-20 ممثلاً وسوف تصرخ عضلات الصدر طلباً للرحمة.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
