لياقة المشاهير

خطة التمرين والنظام الغذائي لكريس برات 'Guardians Of The Galaxy' مناسبة تمامًا للتخلص من الكيلوغرامات

بينما يحب الناسكريس هيمسورث و كريس إيفانز كانوا في حالة جيدة قبل ظهورهم لأول مرة في دور Thor و Captain America ، كان هذا هو ثالث كريس من Marvel Cinematic Universe الذي أذهل الجميع بتحول جسمه المذهل قبل اختيار دور Peter Quill المعروف أيضًا باسم Starlord في حراس المجرة (2014).

تمرين © تويتر / بابلي توب

في وقت اختباره للدور ، كان يزن كريس برات حوالي 136 كجم ، وكان وجهه منتفخًا وبطنًا بيرة لاستكمال المظهر.





سمحت له هذه اللياقة البدنية أن يصبح مبدعًا أندي دواير حدائق و منتجعات ترفيهيه ، ولكن لكي يكون الرجل الرائد في امتياز الفيلم الخاص به يتطلب منه الالتزام مدى الحياة ، وهذا بالضبط ما فعله.

ها هي كريس برات حراس المجرة روتين التمرين وخطة النظام الغذائي:

خطة التمرين:

تمرين © تويتر / كريس برات



تطلب التحول الملحمي من برات أن يتدرب بصرامة لمدة خمسة أشهر أربعة وستة أيام في الأسبوع . بشكل عام ، كان يؤدي 4 مجموعات من 12 ممثلين لكل تمرين.

الإثنين: الظهر ، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن: 4 مجموعات من 12 ممثلين

· تمدد وإحماء (10 دقائق)

· الرفعة المميتة



· شكا من سحب

· Lat-Pull Downs

· صف قوة المطرقة

· تمرين سحب الدمبل الثقيل

· المطرقة الضفائر

· تجعيد الشعر بالبار

· الألواح (60 ثانية)

أفضل قفازات الطقس البارد خفيفة الوزن

· رفع الساق المعلقة

· اعتصامات

الثلاثاء: الصدر و الترايسبس

· تمدد وإحماء (10 دقائق)

· مطبعة مقاعد البدلاء

· مقعد المنحدر

· يطير الكابل / الدمبل

· الانخفاضات

· تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس

· مقعد قوة المطرقة

· عمولات الكابلات

الأربعاء: يوم الشفاء

الخميس: الأرجل

· تمدد وإحماء (10 دقائق)

· ظهر القرفصاء

الضغط على الساق

· الطعنات المرجحة

· الرفع الميت للساق المستقيمة مع Kettlebells

· رفع العجل

· جسور الألوية

الجمعة: الكتف والفخاخ

· تمدد وإحماء (10 دقائق)

وصفة لحم بقري مفروم ترياكي

· الصحافة العسكرية

· الرفع الجانبي

· رحلة مشتركة خلفية

· رفع الكابلات / الدمبل الأمامي

· هزات الحديد

· خطف الدمبل بذراع واحدة

· أرجوحة Kettlebell

· Dumbbell Shrugs

السبت: راحة

الأحد: راحة

ااياتي:

تمرين © تويتر / كريس برات

صدق أو لا تصدق ، رفع خبير التغذية في برات Phil Goglia من السعرات الحرارية التي يتناولها إلى حوالي 4000 سعرة حرارية يوميًا وأضف الكثير والكثير من الماء إلى روتينه اليومي مما جعله يذهب إلى الحمام طوال اليوم ، وفقًا لاعتراف الممثل نفسه.

بروتين:

· صدر دجاج

· سمكة

· بيض كامل

· شريحة لحم

· Protein Shak

الكربوهيدرات:

· خضروات خضراء

· البطاطا الحلوة

· أرز بني

· دقيق الشوفان

· التوت

سمين:

· زيت جوز الهند

· أفوكادو

· المكسرات

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

هل يمكنك غسل كيس النوم في الغسالة العادية؟
أضف تعليقا