خطة التمرين والنظام الغذائي 'باتمان' لكريستيان بيل رائعة للرجال النحيفين لاكتساب العضلات والوزن
كريستيان بيل من المعروف أن يخضع التحولات المتطرفة لأدواره.
© صور باراموتن
يستمر الممثل في اتخاذ تدابير غير واقعية مثل البقاء على قيد الحياة فقط على تفاحة وفنجان من القهوة السوداء يوميًا أثناء محاولته أن يصبح نحيفًا للغاية. أو حشو فمه بالأطعمة غير الصحية والإفراط في الأكل لزيادة وزنه عندما يحتاج إلى الظهور بمظهر سمين.
من كونها 53 كجم ميكانيكي يصل وزنها إلى 85 كجم ثلاثية باتمان لكريستوفر نولان في فترة ستة أشهر ، بيل مجنون عندما يتعلق الأمر بالالتزام بأدواره.
© باراماونت بيكتشرز - وارنر بروس
ولكن هناك بالتأكيد الكثير من علوم الغذاء والعمل الجاد الذي يصيب كل هذا الجنون.
لمثل هذا التحول الجذري ، يجب أن يكون المرء في فائض خطير من السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع رفع المركب الثقيل للتأكد من أنك تحزم كتلة عضلية كبيرة. لفهم كل هذا ، اتصلنا بمؤسس BoxFit راهول كول الذي قام بتفصيل ما يلزم للحصول على لياقة بدنية مثل الممثل وحصل على جميع المعلومات اللازمة لذلك.
كيف تبدو اللبلاب السام
إخلاء المسئولية: BoxFit لا يقوم بتدريب كريستيان بيل ، ومع ذلك ، هذا جزء من برنامج Movie Star Body بواسطة BoxFit.
حمية باتمان لكريستيان بيل
© وارنر بروس.
لن ينجح هذا النوع من التدريب والتغذية إلا إذا كان لديك فائض كبير من السعرات الحرارية - حوالي 500+ سعرات حرارية . بينما تكتسب الكثير من العضلات ، ستكتسب أيضًا بعض الدهون ، والتي يمكن تقليلها لاحقًا عن طريق تعديل نظامك الغذائي.
وجبة افطار:
6-8 عجة بياض البيض ودقيق الشوفان مع العنب البري (بروتين ثقيل)
كوب من الحليب مع مسحوق البروتين وكرياتين مونوهيدرات (لزيادة القوة) والموز
غداء:
ساندوتش سمك / دجاج وجبن مع خس / طماطم / بصل
كيفية تكييف الحديد الزهر
كأس حليب
وجبة خفيفة قبل التمرين:
لوز
وجبة خفيفة بعد التمرين:
حليب كامل الدسم مع مغرفة من مسحوق البروتين
عشاء:
سمك / دجاج مع خضار مسلوق مع لوز
تمرين باتمان لكريستيان بيل
© وارنر بروس.
يمكن إضافة الكثير من العضلات في فترة زمنية قصيرة من خلال حركات مركبة ثقيلة (متعددة المفاصل) مع التركيز على رفع 5 مرات بحد أقصى وزيادة خطية في الوزن خلال الأشهر الستة الأولى.
ستغطي الحركات الثلاث الكبرى (القرفصاء ، مقاعد البدلاء ، الرفعة المميتة) غالبية مجموعة العضلات الرئيسية بالضغط على الرأس ، وتمديد الذقن وتمديدات الظهر كونها حركات إضافية.
خريطة درب أبالاتشي هاربرز العبارة
اليوم 1
الإحماء: قم بالإحماء أثناء ممارسة المصاعد المركبة بشريط فارغ
4 مجموعات إحماء قبل بدء مجموعات العمل التالية:
أنواع مختلفة من لحم البقر المقدد
رجوع القرفصاء 5 ممثلين x3 مجموعات
اضغط على مقعد 5x3
الرفعة المميتة 5x1
اليوم الثاني - يوم الراحة
يوم 3
الإحماء: قم بالإحماء أثناء ممارسة المصاعد المركبة بشريط فارغ
رجوع القرفصاء 5 ممثلين x3 مجموعات
اضغط 5x3
شكا من وزن الجسم 10x3
اليوم الرابع - يوم الراحة
يوم 5
الإحماء: قم بالإحماء أثناء ممارسة المصاعد المركبة بشريط فارغ
أفضل طريقة لإخفاء الكحول عن أنفاسك
رجوع القرفصاء 5 ممثلين x3 مجموعات
اضغط على مقعد 5x3
وصلات ظهر 10x3
النقاط التي يجب ملاحظتها:
يحتاج المتدرب إلى تتبع الوزن والحركات بدقة في كل مجموعة من كل تمرين والتأكد من زيادة الوزن بمقدار 1 كجم إلى 2.5 كجم في كل جلسة.
في حالة عدم قدرة المتدرب على إضافة وزن تحت العارضة في كل جلسة خلال الشهرين الأولين ، فإنه يحتاج إلى تقييم السعرات الحرارية التي يتناولها والبروتين ونمط النوم وما إلى ذلك.
بمجرد أن يضيف المتدرب ما يكفي من العضلات ، يمكنه تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون والتخلص قليلاً من العضلات المضافة.
حول فيلم نجمة الجسم - مشروع Movie Star Body هو المكان الذي يقوم فيه BoxFit بتدريب الأفراد المختارين للحصول على اللياقة البدنية لنجوم السينما المفضلة لديهم. إنه برنامج كامل 360 درجة حيث يتولى فريق BoxFit جميع جوانب لياقتهم البدنية. I.E. نمط النوم والقوة والتغذية بما في ذلك التأكد من تناولهم للأشياء المناسبة في الوقت المناسب ومستويات النشاط اليومية وما إلى ذلك.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
