اللياقة البدنية

فهم هضبة 'فقدان الوزن' وكيفية التغلب عليها

بالنسبة لمعظمنا ، كان فقدان الوزن دائمًا أصعب بكثير من اكتسابه.



أنت مطالب بالامتناع عن تناول أجزاء كبيرة من الوجبات السريعة المفضلة لديك ، والحفاظ على نمط حياة نشط بانتظام ، والأسوأ من ذلك كله ، أن تخطو على مقياس الوزن خوفًا مما ستقوله بعد أن بذلت أسابيع من العمل الشاق.

في بعض الأحيان ، تفقد الوزن ولكن في بعض الأحيان لا تفقد الوزن ، على الرغم من تناول الطعام الصحي والحفاظ على مستويات السعرات الحرارية وممارسة الرياضة سبعة أيام في الأسبوع إنه أمر محبط ، محبط ، يطلق عليه 'الوصول إلى هضبة فقدان الوزن'.





ما الذي يسبب هضبة فقدان الوزن؟

• الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية:

فهم هضبة © iStock

بحث يُظهر أن الشخص من المرجح أن يستقر في فقدان الوزن في أقرب وقت بعد ستة أشهر من بدء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.



أفضل خليط بديل للوجبات

(يقرأ: كيف تقيس طعامك لتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية )

إن تناول أقل من الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك ليعمل بكفاءة يقود عقلك إلى الاعتقاد بأنك في حالة جوع ، وأنه يحتاج إلى البدء في الحفاظ على الطاقة من أي طعام يحصل عليه.

ونتيجة لذلك ، فإن المعدل الذي اعتدت به على تكسير الدهون للحصول على الطاقة (معدل الأيض) يستمر في الانخفاض ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بالنسبة لك.



طعام سهل لرحلة التخييم

• الكثير من أمراض القلب:

فهم هضبة © iStock

في حين أن تمارين القلب هي طريقة رائعة لحرق الدهون ، فإن التركيز عليها بشكل كبير يمكن في الواقع أن يؤدي إلى الوصول إلى مرحلة فقدان الوزن بشكل أسرع. عندما تبالغ في تمارين القلب ، فإنك تبدأ في خسارة كتلة عضلاتك.

عضلاتك نشطة في التمثيل الغذائي مما يعني أنها تتطلب من جسمك حرق المزيد من الطاقة فقط للحفاظ على جودتها ، وهذا يعني أنه إذا كانت كتلة عضلاتك عالية ، فإنك تحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة وتكون في حالة جيدة. الباقي (معدل الأيض الأساسي).

على العكس من ذلك ، مع انخفاض كتلة العضلات ، لا يحتاج جسمك إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ليعمل بشكل فعال أثناء الراحة ، وبالتالي ينضب تخزين الدهون بمعدل أبطأ.

(يقرأ: لماذا تضيع وقتك في القيام بساعات من تمارين الكارديو )

أفضل بودرة التلك للرجال

• نفس التمرين كل يوم:

فهم هضبة © iStock

من المفترض أن يتكيف جسمك مع الظروف التي اعتدت عليها.

على سبيل المثال ، قد يُظهر المشي لمسافة خمسة كيلومترات في اليوم نتائج مهمة في الأيام الأولى ، ولكن إذا فعلت ذلك كل يوم ، فإن جسمك يشعر أن هذا هو الوضع الطبيعي الجديد ويقوم بإجراء تعديلات لحرق أقل كمية من السعرات الحرارية للقيام بذلك.

حلول هضبة فقدان الوزن - كيفية التغلب عليها؟

• دمج تدريب الوزن:

فهم هضبة © iStock

في حين أن جلسات القلب من وقت لآخر مهمة ليس فقط لفقدان الدهون ولكن أيضًا للحفاظ على صحة القلب ، يجب عليك أيضًا تضمين تدريب الوزن في روتين التمرين الخاص بك للنمو في كتلة العضلات.

سيؤدي هذا بدوره إلى زيادة معدل الأيض الأساسي وكسر الهضبة.

• زيادة شدة التمرين:

فهم هضبة © iStock

كيف تصنع مأوى من المطر بقماش القنب

أدخل المزيد من المتغيرات إلى روتين التمرين. حاول رفع الأوزان الثقيلة بمجرد أن تشعر بالراحة مع الأوزان الخفيفة.

ابتعد عن منطقة الراحة الخاصة بك واستمر في مفاجأة جسمك بأنواع مختلفة من التدريبات. سيمنع هذا جسمك من التعود على القاعدة.

نظام غذائي عالي البروتين:

فهم هضبة © iStock

ثبت أن الأطعمة الغنية بالبروتين تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول مما يساعد على منع الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين العدد المطلوب من الوجبات.

المشي لمسافات طويلة في درب المحيط الهادئ الشمالي الغربي

هناك سبب آخر لضرورة وجود ما يكفي من البروتين في جسمك وهو ضمان الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يؤدي أيضًا إلى ارتفاع معدل الأيض الأساسي ، كما تمت مناقشته أعلاه.

• الحصول على قسط كاف من النوم:

فهم هضبة © iStock

بحث يقترح أن النوم لفترات النوم القصيرة والطويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا مثالي لفقدان الوزن.

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا