كيفية بناء لياقة بدنية ممزقة ومتمزقة مثل رايان رينولدز في Deadpool
إذا كان هناك بطل خارق يجسد البطل الخارق الجوهري في العصر الحديث ، فيجب أن يكون ديدبول.
حس الدعابة الطفولي والذكاء وعدم الخوف من أي شخص ، يعد Deadpool بسهولة من بين أكثر الأبطال الخارقين المحبوبين ، على الرغم من أنه يحب أن يطلق على نفسه اسم المرتزق.
لقد كان رايان رينولدز الشخص المثالي للعب الدور لأنه يجسد الخصائص الغريبة لـ تجمع القتلى . بغض النظر عن التصوير المثالي للدور ، فإن الشيء المثير للإعجاب بنفس القدر هو اللياقة البدنية التي بناها رايان لهذا الجزء.
اللياقة البدنية النحيلة والعضلية والرياضية! هذا شيء يرغب كل شخص في تحقيقه. اللياقة البدنية التي لا تجعلهم يبدون مثل الوحوش الجماعية ، وفي الوقت نفسه ، يسيل لعاب الفتيات عليهم بمجرد خلع القميص.
كيفية التخلص من احتقان الأرداف
إليك ما يجب عليك فعله لمحاولة بناء جسم عضلي خفيف مثل Deadpool:
1. إسقاط دهون جسمك
أحد الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها معظم الرجال وحتى المدربين في صالة الألعاب الرياضية يخطئون في البدء في العمل على الانتفاخ بغض النظر عن تكوين جسمك.
حتى أن بعض الأغبياء يذهبون إلى حد قول هذا الجزء أولاً ، لأنه من الأسهل قصه لاحقًا.
لا ليست كذلك.
كيف لطهي الفرن الهولندي
زوجان من الأشياء هنا:
أ. في حالة ارتفاع الدهون في الجسم ، ستكتسب المزيد من الدهون: البقعة الحلوة للعمل على كتلة خالية من الدهون هي ما بين 8 إلى 15٪ دهون الجسم إذا كنت فوق هذا ، فهناك فرصة جيدة لزيادة الدهون في الجسم.
ب. لا تموت الخلايا الدهنية: كلما أصبحت أكثر بدانة ، سيزداد عدد الخلايا الدهنية في جسمك. يعني المزيد من الخلايا الدهنية أنه من الأسهل نسبيًا أن تكتسب دهونًا أو وزنًا في الجسم في المستقبل.
لذلك ، قم دائمًا بإجراء الخفض أولاً حتى تصل إلى حوالي 8-10٪. إذا انتهى بك الأمر بمظهر نحيف ، فلا بأس بذلك. إنه مؤقت.
2. ابدأ بتناول الطعام بكمية قليلة من السعرات الحرارية
بمجرد أن تنخفض نسبة الدهون في الجسم ، ابدأ في تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزنك. ونعم ، عليك أن تفعل هذا بشكل متحفظ للغاية. إنها ليست مسابقة للحصول على أكبر قدر ممكن من الدهون في أقصر فترة زمنية.
كيفية معالجة أحواض الحديد الزهر
حاول ألا تكتسب أكثر من 1 إلى 1.5 كيلو في الشهر. وهو ما يعني وجود فائض يبلغ حوالي 200 سعرة حرارية في اليوم! تأكد من أنك تستهلك ما لا يقل عن 1.8 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم.
3. القيام بالمزيد من الحركات المركبة
ارفع حركات متعددة المفاصل حتى تتمكن من الحصول على قوة وحزم المزيد من العضلات. لا تضيعي كل وقتك في صالة الألعاب الرياضية في عمل 100 مجموعة من تمرينات العضلة ذات الرأسين. كلما زادت الحركات المركبة التي تختارها ، زاد عدد العضلات التي تعمل عليها ، مما يزيد من فرصة نمو العضلات.
ولا تقم بتدريب جزء الجسم الواحد التقليدي في اليوم. تظهر الأبحاث أنه حتى عند القيام بنفس العدد من المجموعات الأسبوعية ، فإن أولئك الذين دربوا عضلة واحدة مرتين في الأسبوع نمت عضلات أكثر. لا تكن مقبض.
4. قم بعمل حلبة أب هذه 3 مرات في الأسبوع
الشيء الوحيد الذي يبرز في جسد رايان في 'Deadpool' هو عضلات البطن. نظرًا لأن عضلات البطن هي مجموعة عضلية أصغر ، فإنها تتعافى بشكل أسرع مما يعني أنه يمكنك تدريبها بشكل متكرر.
ونقلت ميكي ماوس عن الحياة
الوظيفة الأساسية لبطنك هي ثني العمود الفقري. الحركتان الأساسيتان اللتان تقومان بذلك هما تمرين البطن ورفع الساق. قم بأداء 3-4 مجموعات فائقة من 12-15 تكرارًا من هذه التمارين كل يوم بديل لبناء العضلات والحصول على عضلات بطنك.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الاتصال به على thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
