المقاتل الهندي MMA سيدهارث سينغ ينفتح على نظامه الغذائي ويمثل الهند دوليًا
Siddharth Singh هو رائد MMA في بلدنا وكان وجه الرياضة في الهند لبعض الوقت. متخصص في الملاكمة ، الملاكمة التايلاندية ، المصارعة ، البرازيلي جيو جيتسو (فنون القتال المختلطة) ، وهو الهندي الوحيد الذي يمتلك حزامًا بنيًا تنافسيًا في جيو جيتسو البرازيلية. وهو أيضًا أكثر خبراء القتال والدفاع عن النفس شهرة في الهند ، وقد درب أكثر من 100 مقاتل نشط ومحترف حاليًا في جنوب آسيا.
عرض هذا المنشور على Instagram
مع ملاحظة إنجازاته والطريقة التي يحافظ بها على لياقته ، أتيحت لنا الفرصة لطرح بعض الأسئلة عليه المتعلقة بنظامه الغذائي وتغذيته.
ماذا لديك على الإفطار والوجبات الخفيفة في منتصف النهار والغداء والعشاء؟
منذ أن أتدرب ما يقرب من 3 ساعات يوميًا ، (ساعة واحدة من القوة والتكييف وساعتان من التقنية والسجال) يُسمح لي بتناول المزيد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات أكثر من الشخص العادي.
الإفطار بالنسبة لي هو نخالة الشوفان مع لبن منزوع الدسم وعسل. أود أحيانًا إضافة موزة في اليوم الذي أخطط فيه لممارسة تمرين شاق الخيار الآخر بالنسبة لي هو عجة مع 4 بيضات وشريحتين من الخبز متعدد الحبوب.
وقت الغداء هو عادة صدور الدجاج مع الخضار مثل القرنبيط والجزر والخيار.
أتناول شاي مسائي قبل التدريب في حوالي الساعة 4:30 مساءً مع قطعتين من البسكويت.
قائمة شركات لحم البقر المقدد
العشاء عادة داال والخضروات الخضراء و 2 شباتي.
مرة أخرى ، يختلف هذا اعتمادًا على بطولتي القادمة ، إذا اضطررت إلى زيادة العضلات ، فسأضيف المزيد من السعرات الحرارية وفي حالة اضطراري إلى خفض الوزن ، فسوف أقوم بتقليل السعرات الحرارية.
ما هي مصادر البروتين المفضلة لديك؟
عرض هذا المنشور على Instagram
أنا أحب الطعام غير النباتي ، وبالتالي في عالم مثالي ، كنت أتناول الدجاج ولحم الضأن كل يوم ، ومع ذلك ، فإنهم يستغرقون وقتًا للتحضير ، لذلك في الواقع عندما أركض من تمرين إلى آخر ، عادة ما يكون زوجان مخلوطًا البيض أثناء التنقل.
أي NO-NO صارم في نظامك الغذائي؟
لذلك عشت وعملت في شركة إدارة العلامات التجارية في لندن لمدة 5 سنوات ورأيت مدى وعي زملائي بالصحة وتعلمت الكثير عن تجنب تناول الطعام في الخارج أو تناول الزيت منهم. كما لعب معظمهم أيضًا رياضات مثل كرة القدم ورؤية القلب لديهم حفزني على الابتعاد عن الأطعمة السريعة.
لقد كنت مدمنًا على Pepperoni Pizza في وقت ما في الماضي ولكن في يوم من الأيام ، بعد جلسة تدريب سيئة ، قررت أن أذهب إلى 'الديك الرومي البارد' وأوقفته تمامًا ولا يزال عنصرًا غذائيًا 'محظورًا' بالنسبة لي.
لدي أيضًا أسنان حلوة ضخمة أحاول السيطرة عليها قدر الإمكان.
هل لديك فواكه كل يوم؟ أي فاكهة تفعل ولا تفعل للرياضيين؟
عرض هذا المنشور على Instagram
أنا أتناول معظم الفاكهة ، وأتجنب عمومًا تناول الفاكهة 'الحلوة جدًا وذات السكر العالي' مثل المانجو. لكني أتناول البطيخ والرمان والموز والشمام والبرتقال بانتظام طالما أنها لا تزيد عن 25 جرامًا من السكر.
ماذا تحب أن تأكل في أيام الغش؟
التمرين سهل ، لكن الابتعاد عن الأيرلندي تيراميسو من مقهى بيج تشيل أصعب بكثير.
قائمة الأربعة عشر في كولورادو
كم تستثمر في نظامك الغذائي مع مراعاة رياضتك؟
لقد بدأت حقًا الاستثمار في نظامي الغذائي بعد 30 عامًا. في العشرينات من عمري ، يمكنني أن أتناول أي شيء وأؤدي ، ولكن الآن ، عندما كنت في الثلاثين من عمري ، يلعب نظامي الغذائي دورًا محوريًا للتأكد من أنني أستطيع التنافس مع الرياضيين حتى أصغر من 10 سنوات.
عرض هذا المنشور على Instagram
بدأت هذا العام بتجربة عناصر مثل بذور القنب وبذور الشيا والكينوا وتوت أكي في نظامي الغذائي.
ما هو النظام الغذائي الذي تنصح به للرياضيين الناشئين في بلدنا؟
تناول طعامًا نظيفًا وتناول طعامًا طازجًا وتناول وجبات منزلية. أرى جسد الشخص الرياضي كسيارة سباق - فكلما كان الوقود أفضل ، كان الأداء أفضل.
غالبًا ما يتم تجاهل الماء والترطيب ، اشرب ما بين 2 إلى 4 لترات من الماء يوميًا مع بعض الإلكتروليتات.
عرض هذا المنشور على Instagram
بصرف النظر عن نظام التغذية الخاص به ، قدم سيدارت أيضًا بعض الأفكار للرياضيين الناشئين في البلاد.
ماذا ستكون نصيحتك للمقاتلين الناشئين؟
النصيحة الأولى التي سأقدمها للمقاتلين في المستقبل هي الوقوع في حب هذه الرياضة. الأشخاص الذين يدخلون في ذلك من أجل المال أو الشهرة نادرًا ما يجتازون صراخ ونضال سنوات من التدريب 3 إلى 4 ساعات كل يوم. ومع ذلك ، إذا كانوا يحبون الرياضة ، فإنهم يحبون التقنيات ، والفروق الدقيقة في الإستراتيجية ، وقادرون على الحفاظ على تركيز فريد ، فإنهم يحققون العظمة في الرياضة.
عرض هذا المنشور على Instagram
النصيحة الأخرى التي أعطيها لجميع مقاتلينا الجدد هي ترك غرورهم وحذائك عند الباب. تعتبر الرياضات القتالية تقنية للغاية لدرجة أنه بغض النظر عن مدى موهبة المقاتل الجديد ، فسيتم هيمنته على التدريب لبضع سنوات. لذلك ، فإن امتلاك غرور كبير يؤدي إلى ترك هؤلاء المقاتلين للرياضة لأنهم غير قادرين على تحمل الهزائم في غرفة التدريب. المقاتلون المتواضعون هم من يتعلمون من هزائمهم ويلعبون لعبة الصبر ، الذين يرتقون إلى قمة رياضتنا.
تقوم أيضًا بتدريب المقاتلين جنبًا إلى جنب مع تدريب نفسك ، يرجى إعلامنا بالموهبة التي تتمتع بها بلادنا في هذا المجال؟
لقد بدأت نادي القتال عبر القطار في عام 2013 وكان الوعي والموهبة مفقودان في الرياضة في ذلك الوقت. ومع ذلك ، في العامين الماضيين فقط ، تمكنا أخيرًا من جذب بعض الرياضيين ذوي الجودة العالية. والنتيجة هي أن بعض أفضل مقاتلي فنون القتال المختلطة (MMA) في الهند يأتون من نادي القتال عبر القطار.
في رأيي ، في السنوات الخمس إلى العشر القادمة ، سيفوز المقاتلون الهنود بكل ترويج قتالي كبير في العالم.
كيف كانت رحلتك كمقاتل هندي يمثل البلاد دوليًا؟
عرض هذا المنشور على Instagram
بدأت في تمثيل الهند في بطولة الجوجيتسو البرازيلية و Grappling في عام 2015.
لأطول فترة ، كان يعتقد أن الهنود لا يمكنهم الوصول إلى الساحة الدولية وخاصة أولئك الذين يعيشون ويتدربون في الهند. لذا ، فإن الفوز بميداليات في البطولات التي لا يتوقع أحد فيها رؤية هندي ، ناهيك عن رؤية فوز هندي ، يعد الأمر الأكثر مكافأة.
أن تكون على منصة التتويج مع العلم الهندي هو أفضل شعور.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
خفيفة الوزن على ظهره قائمة العتاد درب أبالاتشيأضف تعليقا
