توقف عن المبالغة في أعمال العزل! المصاعد المركبة هي الكأس المقدسة للقوة والحجم للمبتدئين
أسوأ شيء يمكن أن يفعله المبتدئ في صالة الألعاب الرياضية هو الانغماس في عالم معقد من التدريب على العزلة. لا يعلم مدربو منتديات أي شيء أفضل وعادة ما يدفعون المبتدئين إلى تدريب العزلة. لكن الحقيقة هي أن الحركات المركبة تؤسس أساسًا قويًا لتنمية القوة. تسوء الأمور عندما يحاول المبتدئين نسخ إجراءات كمال الأجسام المتوفرة على الإنترنت. يحتاج كل مبتدئ إلى إدراك أنه حتى أفضل لاعبي كمال الأجسام حصلوا على مصاعد مركبة كبيرة وقوية خلال سنواتهم الأولى. يزداد الوضع سوءًا عندما لا يكون لدى المدربين معرفة بالمصاعد المركبة. هذان هما السببان الرئيسيان اللذان رأيتهما شخصيًا بين معظم عملائي عندما استفسرت عن تاريخ تدريبهم. إليك ما تحتاج إلى فهمه.
1. تعتبر المصاعد المركبة من الأمور الأساسية لتدريب الجسم على التشريح والقوة
لطالما كانت الحركات المركبة أساس تدريب القوة. لا تتحرك عضلاتنا حقًا في عزلة حتى نتعمد القيام بذلك (على سبيل المثال ، تموجات العضلة ذات الرأسين). الجسم مصنوع ومقصود للتحرك كوحدة متعددة المفاصل. تعمل كل مجموعة عضلية جنبًا إلى جنب مع مجموعة أخرى. المسار الصحيح هو التدريب باستخدام الرفع المركب في معظم الأوقات وإحضار مجموعة العضلات / جزء الجسم المتأخر مع عمل العزل.
كيف تصنع النار بالعصي
2. يستهدف المزيد من العضلات لأنه يوفر الوقت
نظرًا لأن المصاعد المركبة تستهدف مجموعات عضلية متعددة في تمرين واحد ، يمكنك الخروج من صالة الألعاب الرياضية في وقت أقل بكثير. لنأخذ تمرين الضغط على مقاعد البدلاء على سبيل المثال - تقوم بتدريب عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، أي 3 مجموعات في حركة واحدة. التجديف بالمثل سوف يقوم بتدريب ظهرك ، المعينات ، الدالية الخلفية وحتى العضلة ذات الرأسين. الآن قم بالحساب بنفسك!
3. بناء المزيد من القوة وفي نهاية المطاف ، المزيد من الحجم
نظرًا لأن مجموعات العضلات المتعددة متورطة ، يمكنك رفع أحمال أثقل بكثير مقارنة بعمل العزل. وهذا يعني المزيد من الصدمات الدقيقة للألياف العضلية وبالتالي زيادة الحجم والقوة.
4. حرق المزيد من السعرات الحرارية
إذا ركضت بلا تفكير 'لحرق السعرات الحرارية' ، يرجى ملاحظة أن مصاعد المفاصل المتعددة تؤدي إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية. هذا يعني أن المزيد من الدهون تتأكسد مع تقدمك في المصاعد. (وبالتالي ، يمكنك الحصول على المزيد من الكعك إذا كنت من الوغد مثلي!).
5. الفيزياء المتماثلة
يهز استبدال الوجبة العضوية الاستعراضات
تذكر هذا الرجل الذي لديه أرجل دجاج ولكن الجزء العلوي من الجسم ضخم؟ نعم ، لا تريد أن تكون مثله. عادة ما يميل المبتدئين إلى تدريب الجزء العلوي من الجسم أكثر من الجزء السفلي مما يؤدي إلى اختلال التوازن ، وفي النهاية ، اللياقة البدنية غير المتناسبة.
تسمح لك المصاعد المركبة بشكل طبيعي بضرب عدة عضلات ، من الكتفين إلى الساقين. عليك أن تتبع الحركات الطبيعية لجسم الإنسان من أجل تطوير التناظر.
أماكن التخييم القريبة مني مجانًا
6. صحية مشتركة صديقة
بصفتك مبتدئًا ، من الأفضل لك ممارسة الضغط على عضلاتك الموزعة عبر مفاصل متعددة ، بدلاً من تحطيم المفاصل الفردية بتدريب العزل غير الموجه. يتم عرض القوة الحقيقية بشكل أفضل في الحركات المركبة مثل Deadlift أو Squats حيث يتم توزيع الحمل عبر مجموعات العضلات والمفاصل المختلفة ، بدلاً من الحركات مثل الضفائر.
باختصار ، أود أن أقول ببساطة أن مصاعد كومباوند يجب أن تصنع الجزء الأكبر ، إن لم يكن كل برنامج التدريب للمبتدئين. يمكن إلقاء حركات العزل مرة واحدة كل فترة.
سينغ دامان هو مدرب شخصي على الأرض وعبر الإنترنت وحاصل على دبلوم PG في اللياقة البدنية والتغذية ويعتقد أن اللياقة البدنية مهمة في حياة المرء مثل التنفس والنوم والأكل. أنت تتصل به على موقعه صفحة يوتيوب
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
