لياقة المشاهير

تعتبر خطة النظام الغذائي والتمارين الصعبة للغاية الخاصة بجيسون ستاثام مخيفة ولكن لا يمكن اتباعها

إذا كان هناك رجل واحد في هوليوود يبدو رائعًا دون عناء ، فيجب أن يكون كذلكجايسون ستاثام. إنه نجم ضخم ، أفلامه لا تفشل أبدًا في أن تخيب الآمال فيما يتعلق بالحركة وكل الأعمال المثيرة التي يقوم بها ، في الغالب في بدلة ، هي من عالم آخر ، على أقل تقدير.



سبب آخر لممثل الناقل الشهرة معروفة ببنيته الجسدية الممزقة تمامًا. متماثل تمامًا ، مع عدم وجود أونصة من الدهون على جذعه حتى يختبئ وراءه عضلات البطن وجماليات عارضة الأزياء.

عرض هذا المنشور على Instagram

الأمر الأكثر إثارة للإعجاب هو حقيقة أن ستاثام تمكنت من الحفاظ على لياقتها لسنوات إن لم يكن عقودًا ورفضت التقدم في العمر ولو قليلاً.





لقد تواصلنا مع مؤسس BoxFit راهول كول لشرح ما يتطلبه الأمر للحصول على اللياقة البدنية مثل الممثل الذي حصل على جميع المعلومات اللازمة لذلك.

عرض هذا المنشور على Instagram

تنصل: BoxFit لا يقوم بتدريب Jason ، ولكن هذا جزء من برنامج Movie Star Body بواسطة BoxFit.



نظام جيسون ستاثام الغذائي:

عرض هذا المنشور على Instagram

لبناء بنية بدنية مثل جيسون ستاثام والحفاظ عليها ، يحتاج المرء إلى تناول الطعام بشكل صحيح بنسبة 90٪ من الوقت وأخذ استراحة واحدة تمامًا كما يفعل.

ال سريع وغاضب يتكون النظام الغذائي لممثل الامتياز من المكسرات والأسماك والفاصوليا والدجاج مع القليل من التركيز على السعرات الحرارية والتركيز أكثر على ما تضعه في جسمك.

وجبة افطار:



دقيق الشوفان مع الفواكه مع 3 بيض مسلوق

وجبة خفيفة قبل التمرين:

وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني

وجبة خفيفة بعد التمرين:

خريطة ملف تعريف درب أبالاتشي

مخفوق البروتين بالماء

وجبة خفيفه بعد الظهر:

الأرز البني مع الخضار والفول

عشاء:

دجاج مع سلطات. تحتاج إلى اختتام اليوم بوجبات غنية بالبروتين.

تمرين جيسون ستاثام:

عرض هذا المنشور على Instagram

يتمتع جيسون ستاثام بلياقة بدنية رياضية تجعله عضليًا ولكنه في نفس الوقت رشيق ويمكنه التحرك بشكل جيد حقًا. لديه ظهر مبني بشكل جيد ، وعضلات وأكتاف بفضل روتينه في تمارين الجمباز.

لتحقيق هذا النوع من اللياقة البدنية ، يحتاج المرء إلى القيام ببعض تمارين الجمباز للحصول على الجزء العلوي من الجسم الرياضي القوي ورمي القلب في شكل الجري / التجديف / Shadowboxing للحفاظ على دهون جسمك منخفضة والحفاظ على حركتك رشيقة.

الروتين اليومي:

يوم التمرين الأول:

الاحماء: القفز و / أو Shadowboxing: 20 دقيقة

5 × 20 قرفصاء من وزن الجسم

5 × 10 تراجع (وزن الجسم)

5 × 10 سحب شكا من قبضة واسعة

5 × 25 تمرين الضغط

عبس الإنهاء

3x 30 كرانش

3x30 الجلوس

3x20 رفع الساق

تجريب اليوم الثاني

الاحماء: تشغيل 10-20 دقيقة

5 × 20 قرفصاء من وزن الجسم

5 × 10 تراجع (وزن الجسم)

5 × 10 سحب شكا من قبضة واسعة

5 × 20 تمرين الضغط

تدريب الذراعين مرتين في الأسبوع

عبس الإنهاء

3x 30 كرانش

3x30 الجلوس

3x20 رفع الساق

تجريب اليوم الثالث

التعافي النشط: حافظ على نشاطك خلال هذا الوقت

تجريب اليوم الرابع

الإحماء: التجديف أو الجري لمدة 10-20 دقيقة

دائرة القلب (إجمالي 3 جولات):

الجولة الواحدة هي:

100 القفز بالحبال

10 سحب شكا

100 القفز بالحبال

20 تمرين رياضي

100 حبل قفز

30 قرفصاء

عبس الإنهاء

50 تمرين كرانش

30 شكا من الجلوس

20 رفع الساق

20 نبضات سوبرمان

تجريب اليوم الخامس

الاحماء: الجري أو ملاكمة الظل لمدة 10 دقائق

5 × 20 قرفصاء من وزن الجسم

5 × 10 تراجع (وزن الجسم)

5 × 10 سحب شكا من قبضة واسعة

5 × 20 تمرين الضغط

المنهي الكارديو: 800 متر

يوم تجريب السادس

مسافة 5 كيلومترات للوقت

يوم التمرين السابع:

يوم الراحة - الشفاء التام

حول فيلم نجمة الجسم - مشروع Movie Star Body هو المكان الذي يقوم فيه BoxFit بتدريب الأفراد المختارين للحصول على اللياقة البدنية لنجوم السينما المفضلة لديهم. إنه برنامج كامل 360 درجة حيث يتولى فريق BoxFit جميع جوانب لياقتهم البدنية. I.E. نمط النوم والقوة والتغذية بما في ذلك التأكد من تناولهم للأشياء المناسبة في الوقت المناسب ومستويات النشاط اليومية وما إلى ذلك.

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا