روتين الإطالة لجون سينا فعال للغاية ، Sheamus كان يسبح في عرقه في النهاية
خارج غرفة خلع الملابس WWE والدائرة التربيعية ، النجم قناة Sheamus على YouTube Celtic Warrior Workouts يمكن القول إنها واحدة من أكثر الأشياء إفادة ولكنها مسلية يمكنك قضاء ساعات في مشاهدتها.
يبذل المصارع المحترف الأيرلندي قصارى جهده لقضاء بعض الوقت مع زملائه في صالاتهم الرياضية ويحاول معرفة نوع التمارين التي تناسبهم ويضع كل شيء على الفيديو حتى يتعلمه بقيتنا.
في آخر فيديو شاركه هو جون سينا الذي يأخذ Sheamus من خلال روتين التمدد البسيط والفعال الذي يمتد لأكثر من 30 دقيقة من وقت التمرين.
كما أنه يفضل حساب تكراراته بلغة الماندرين لأنها ليست مألوفة بالنسبة لك النموذجي 1 ... 2 ... 3 ... العد ، وأنت لا تريد الاستسلام بسرعة:
قمة المحيط الهادئ درب أوريغون قسم الخريطة
إليك روتين التمدد لمدة 30 دقيقة لجون سينا:
· دوائر الورك:
© يوتيوب / سلتيك واريور التدريبات
ابدأ الروتين بدوائر الورك التي تساعد على فتح منطقة الورك الخارجية - الألوية المتوسطة ، والتي تساعدك بشكل أساسي في الحركة الدورانية للفخذين.
10-15 دوائر على كل جانب.
· تمدد ربلة الساق:
© يوتيوب / سلتيك واريور التدريبات
أبقِ إحدى ساقيك خلف الأخرى واثنِ الركبة الأمامية للأمام مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا. يجب غرس كعب الساق الخلفية على الأرض لتشعر بتمدد حقيقي في ربلة الساق والعضلات المائلة الداخلية.
علامات لغة الجسد الفتاة معجبة بك
10 ثوانٍ على كل جانب.
· لمس إصبع القدم العمودي:
© يوتيوب / سلتيك واريور التدريبات
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على مسافة بضع بوصات وحاول لمس أصابع قدميك بأطراف أصابعك دون ثني ركبتيك. لا تقلق إذا لم تتمكن من لمسها في البداية. كما قال سينا ، لا يتعلق الأمر بالوصول إلى مسافة معينة ، بل يتعلق بالوصول إلى حيث يمكنك الذهاب.
مجموعتان من 10-15 ثانية تحمل.
ما الذي يسبب الحكة بين الفخذين
· لمسة إصبع القدم الجانبية:
© يوتيوب / سلتيك واريور التدريبات
مع وضع قدميك على نطاق واسع ، انحنى باتجاه أحد الجانبين وحاول أن تلمس قاعدة تلك القدم بكلتا يديك. تذكر أن تحافظ على ركبتيك مستقيمة ووركاك متجهتين للأمام للحصول على تمدد لطيف في مائلك الداخلية والخارجية أيضًا.
10-15 ثانية لكل جانب.
· تمدد القرفصاء السومو:
© يوتيوب / سلتيك واريور التدريبات
كيف تلعب بجد للوصول إلى فتاة
حاول توجيه قدميك في اتجاهين متعاكسين مع إبقاء الكعبين بعيدًا عن بعضهما البعض على مسافة الكتفين. اتخذ وضعية القرفصاء للسومو مع إبقاء كعبك على الأرض. ادفع ركبتيك للخارج بمرفقيك.
مجموعتين من 10-15 ثانية
· تمدد الاندفاع الجانبي:
© يوتيوب / سلتيك واريور التدريبات
ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض وانحن نحو يمينك أثناء ثني ركبتك اليمنى حيث يمكن الشعور بإطالة لطيفة من خلال ساقك اليسرى. تأكد من غرس قدمك اليسرى في الأرض بينما تميل في الاتجاه المعاكس. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
أفضل قميص طويل الأكمام للمشي لمسافات طويلة
10-15 ثانية لكل جانب.
إذا لاحظت أن هذه التمارين تبدو بسيطة للغاية وحتى في ذلك الوقت ، بدا أن Sheamus وجد صعوبة في القيام بها وبحلول الوقت الذي انتهى فيه الروتين ، كان محاطًا ببركة من عرقه.
هذا ببساطة بسبب نوع التفاصيل الصغيرة والمهمة التي ذكرها سينا أثناء القيام بالتمارين. على سبيل المثال ، إبقاء وركك متجهًا للأمام أثناء لمس إصبع القدم الجانبي هو تفاصيل دقيقة يميل معظمنا إلى نسيانها. ومع ذلك ، إذا تم التمرين بشكل صحيح ، فلن يفيد التمرين عضلات الربلة والأوتار فحسب ، بل يوفر أيضًا مساعدة إضافية لمنطقة الجذع.
تحقق من الجزء الأول من روتين التمرين الكامل الذي قام به Sheamus مع Cena والذي أدى في النهاية إلى السابق ينتهي مسطحة على الأرض :
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
