وصفات

فطيرة التفاح عصيدة الكينوا

هل احترقت في وجبة الإفطار المفضلة لديك؟ مساهم في فريق FOTG فقط سوتولونجو تشاركنا فطيرة التفاح الدافئة وعصيدة الكينوا المتبلة لمساعدتك على تغيير روتينك الصباحي!

كيف يجب أن تناسب سترة المطر

عقد وعاء من عصيدة الكينوا مع التفاح في الإفطار.

لأكثر من عام خلال جولتنا بالدراجة عبر أوروبا وأمريكا الجنوبية، تناولت أنا وشريكي الطعام الشوفان بين عشية وضحاها لتناول الافطار. لقد كانت بسيطة ويمكنك العثور على الشوفان في أي مكان في العالم، بغض النظر عن حجم المدينة. ما عليك سوى نقعها في الحليب مع المكسرات، واتركها طوال الليل هاهو ]! وجبة إفطار فورية في صباح اليوم التالي.

نموذج الاشتراك (#4)

احفظ هذه المشاركة!

أدخل بريدك الإلكتروني وسنرسل هذه المشاركة إلى صندوق الوارد الخاص بك! بالإضافة إلى ذلك، ستتلقى نشرتنا الإخبارية المليئة بالنصائح الرائعة لجميع مغامراتك الخارجية.

يحفظ!

ثم، في أحد الأيام، ثارت.

لم أستطع أن أتحمل رؤية دقيق الشوفان. لم أكن أرغب في القيام بأي شيء حيال ذلك. لم أرغب أبدًا في أكله مرة أخرى.

وأنا لم أفعل ذلك. لقد مر ما يقرب من عامين منذ أن لمست دقيق الشوفان. الجرانولا على ما يرام. دقيق الشوفان رائع. أستطيع حتى أن أتناول حليب الشوفان. لكن دقيق الشوفان. يحصل. هو - هي. خارج. ل. لي. رؤية.

كان تجنب تناول دقيق الشوفان أمرًا سهلاً بما فيه الكفاية عندما تخطينا فصل الشتاء بالسفر في نصف الكرة الجنوبي، ولكن الآن بعد أن عدنا إلى الولايات المتحدة لفترة من الوقت ونحن مقبلون على فصل الشتاء والطقس البارد، بدأت أشعر بالحاجة إلى تناول الطعام الأطعمة الساخنة مرة أخرى (ولكن عزيزي الله، ليس دقيق الشوفان).

لقد علقت على العصائر لأطول فترة ممكنة. أثناء التدريب على ماراثون الشتاء، كنت أرغب في تناول شيء دافئ بعد الانتهاء من جولة طويلة وباردة ورطبة. ليس فقط دقيق الشوفان.

إعادة تمعدن الأسنان بملح الهيمالايا

وعاء من عصيدة الكينوا مع التفاح.

لذلك كان لدي فكرة. ماذا لو حاولت صنع عصيدة الكينوا؟ إنه ليس الشوفان. انها دافئة. إنها مليئة بالبروتين والألياف والحديد ومجموعة كاملة من الفوائد الأخرى. كنت أعلم أنه سيكون البديل المثالي لوجبة الإفطار التي لا تُذكر.

نظرًا لأنه هذا الوقت من العام، أضفت بضع تفاحات إلى المزيج لأجعله نوعًا من عصيدة الكينوا بفطيرة التفاح وكانت النتائج رائعة.

يأتي هذا الإفطار بسرعة إلى حد ما، خلال 20 دقيقة فقط وينتج عنه قوام كريمي.

فائدة أخرى اكتشفتها لعصيدة الكينوا مقابل الشوفان طوال الليل؟ تشعرني الكينوا بالشبع لفترة أطول بكثير من الشوفان، لذلك يمكنني الخروج في مغامرتي دون الحاجة إلى القلق بشأن جوعي بعد ساعة.

وعاء من عصيدة الكينوا مع التفاح على طاولة خشبية.

فطيرة التفاح عصيدة الكينوا

عصيدة الكينوا للإفطار مليئة بالتفاح والتوابل الدافئة والبروتين النباتي. مؤلف:مجتمع فوتج 4.55منأحد عشرالتقييمات يحفظ أنقذ! معدل وقت الطبخ:عشريندقائق الوقت الكلي:عشريندقائق 2 حصص

مكونات

1 كوب الكينوا ,تشطف إذا أمكن
1 تفاحة مقطعة إلى 1 مكعبات
1 ½ أكواب حليب جوز الهند,من صندوق وليس علبة
½ كوب ماء
قرصة من الملح
1 ملعقة صغيرة قرفة
½ ملعقة صغيرة فانيلا
23 ملاعق كبيرة شراب القيقب,ليتذوق
¼ كوب الجوز المفروم

الإضافات المقترحة

رقائق جوز الهند
مربى
زبدة اللوز أو الفول السوداني
زبيب

وضع الطبخمنع الشاشة من التحول إلى الظلام

تعليمات

اشطفي الكينوا وأضيفيها إلى وعاءك مع ثلث التفاح وحليب جوز الهند والماء والملح والقرفة. جلب ليغلي.
بمجرد أن تبدأ الكينوا في الغليان، خففي النار واتركيها على نار خفيفة ثم غطيها حتى تمتص معظم السائل، لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا.
يُرفع عن النار ويقلب في شراب الفانيليا والقيقب.
ضعي فوقها ما تبقى من التفاح والجوز ورشة من القرفة وأي طبقة أخرى تفضلينها.

عرض التغذية يخفي