وصفات

دقيق الشوفان بجوز الهند والتوت

يعد دقيق الشوفان وجوز الهند والتوت البري هذا طريقة رائعة لجلب بعض التنوع الغذائي إلى شوفان الصباح.

دقيق الشوفان وجوز الهند والتوت في وعاء حقيبة الظهر على خلفية طبيعية.

في حين أنه من الشائع التأكيد على أن دقيق الشوفان يلتصق بأضلاعك، إلا أننا نجد أنه يفعل العكس تمامًا عندما نكون خارج المنزل.

نموذج الاشتراك (#4)

احفظ هذه المشاركة!

أدخل بريدك الإلكتروني وسنرسل هذه المشاركة إلى صندوق الوارد الخاص بك! بالإضافة إلى ذلك، ستتلقى نشرتنا الإخبارية المليئة بالنصائح الرائعة لجميع مغامراتك الخارجية.

يحفظ!

تعد حزم الشوفان الفورية بالتأكيد واحدة من أسهل وجبات الإفطار الساخنة التي يمكنك إعدادها على الطريق (لا شك في ذلك!) ولكن جميع العلامات التجارية الكبرى التي يتم شراؤها من المتاجر تتكون من كربوهيدرات بسيطة نسبيًا: الشوفان المعالج المسحوق والكثير من السكر .

حتى لو حشونا أنفسنا بهذه الأكياس من دقيق الشوفان الفوري في وجبة الإفطار، فإننا نجد أننا نستهلكها بالكامل بحلول منتصف الصباح. لذا، في الساعة السابعة صباحًا عندما وصلنا إلى الطريق، كنا ممتلئين تمامًا ولكن بحلول الساعة 9:30 كنا نتضور جوعًا مرة أخرى.

إذن ما الذي يجب فعله حيال هذا؟ الجواب هو تنويع المظهر الغذائي لدقيق الشوفان.

تبدأ وصفة حقيبة الظهر هذه بقاعدة من دقيق الشوفان ثم تضيف طبقات من التغذية (والنكهة!) فوقها. ويشمل حليب جوز الهند ورقائق السعرات الحرارية طويلة الأمد من الدهون واللوز وبذور القنب لإضافة البروتين والتوت المجفف للحصول على القليل من الألياف الإضافية.

صحيح أنك ستخسر وقت الطهي الفوري لدقيق الشوفان سريع التحضير، لكن المظهر الغذائي الأكثر تنوعًا يعني أنك يجب أن تشعر بالشبع طوال الطريق حتى الغداء. أو على الأقل أحد عشر.

لذا، إذا كنت غير راضٍ عن وجبة الإفطار التي اخترتها في حقيبة الظهر، فكر في إضافة خيار DIY هذا إلى مجموعتك!

امرأة مع حفنة من التوت

مكونات دقيق الشوفان وجوز الهند

الشوفان الملفوف سريع الطبخ : الشوفان يجلب البروتين والألياف إلى هذا الإفطار. استخدم الشوفان المعتمد الخالي من الغلوتين لصنع دقيق الشوفان GF.

مسحوق حليب جوز الهند : إذا كنت ترغب في الحصول على هذا المنتج محليًا، فعادةً ما يكون القسم الآسيوي من متجر البقالة المحلي هو أفضل رهان لك. خلاف ذلك، يمكنك استلامه متصل .

تجميد التوت الأزرق المجفف : يمكن العثور عليها في Trader Joe’s وWalmart. ويمكن شراؤها أيضًا عبر الإنترنت ( هذه الحاوية الأكبر إنها صفقة جيدة إذا كنت تخطط لإعداد الكثير من الوجبات!).

اللوز المفروم: يمكن إضافة أي جوز آخر تفضله. أفضل العروض التي وجدناها على المكسرات موجودة في Trader Joe’s، ولكن بعض أقسام البقالة السائبة تتمتع بأسعار مناسبة أيضًا.

رقائق جوز الهند : تضيف رقائق جوز الهند بعض الملمس إلى دقيق الشوفان، وهي طريقة رائعة لدمج بعض الدهون الجيدة والصحية والغنية بالسعرات الحرارية في دقيق الشوفان ومزيج الأطعمة.

بذور القنب مقشر : توفر بذور القنب البروتين الكامل بالإضافة إلى أوميغا 3.

امرأة تقلب دقيق الشوفان بجوز الهند في وعاء الظهر.

طريقة عمل الشوفان بالتوت وجوز الهند

في البيت ، ما عليك سوى الجمع بين جميع المكونات في وعاء، ثم تقسيمها بين حقيبتين قابلتين للإغلاق. إذا كنت ستقوم بإعداد هذا لشخصين وطهي الوجبتين في وقت واحد، فيمكنك وضع كل ذلك في كيس واحد.

في المخيم أضف مكونات دقيق الشوفان إلى وعاء الطهي الخاص بك مع ربع كوب ماء لحصة واحدة أو نصف كوب ماء لكلا الحصتين. يُغلى المزيج ثم يُخفف النار ويُطهى لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق أو حتى ينضج الشوفان.

هذا كل شيء!

30 درجة كيس النوم الظهر

منتجات مفيدة

أكياس الساندويتش القابلة للإغلاق والقابلة للتحلل من بيو باج : إذا كنت تحاول تقليل استخدامك للأكياس البلاستيكية ذات الاستخدام الواحد، فإن أكياس الساندويتش القابلة للإغلاق والقابلة للتحلل من BioBag هي بديل جيد. إنها تعمل تمامًا مثل كيس زيبلوك البلاستيكي القياسي، إلا أنها لن تستغرق عشرة ملايين سنة لتتحلل في مكب النفايات.

صاروخ الجيب إم إس آر 2 : نحن نستخدم موقد حقائب الظهر هذا (جنبًا إلى جنب مع Solo Pot المدرج أدناه) للعديد من وصفات حقائب الظهر لدينا. إنه ذو تصميم مدمج وقابل للطي وموقد قوي وتحكم جيد جدًا في الغليان.

وعاء سيراميك سولو سعة 1.3 لتر من MSR : هذا هو وعاء حقيبة الظهر (جنبًا إلى جنب مع موقد Pocket Rocket المذكور أعلاه) لمعظم وصفات حقيبة الظهر لدينا. تتميز بطبقة سيراميك رائعة غير لاصقة، مما يجعل الطهي والتنظيف أمرًا سهلاً.

MSR الثنائي Windburner : لقد بدأنا مؤخرًا في استخدام نظام الطهي MSR Duo Windburner لزيادة كفاءة استهلاك الوقود لدينا على الطريق. إنه نظام متكامل للموقد والوعاء يغلي الماء بسرعة فائقة، ويطهى على نار هادئة بشكل جيد، ويزيل أي عازل للرياح.

شوكة: الشوكة الجيدة هي أفضل صديق للرحالة. نحن حقا نحب الألوان والتصاميم من هذه رياضات بشرية .

الشوفان بجوز الهند والتوت الأزرق

يعد دقيق الشوفان وجوز الهند والتوت الصديق للبيئة طريقة رائعة لجلب بعض التنوع الغذائي إلى شوفان الصباح. مؤلف:طازجة خارج الشبكة 4.34من6التقييمات يحفظ أنقذ! معدل وقت الإعداد:0دقائق وقت الطبخ:10دقائق الوقت الكلي:10دقائق 2 حصص

معدات

مكونات

½ كوب الشوفان الملفوف سريع الطبخ
¼ كوب مسحوق حليب جوز الهند
¼ كوب تجميد التوت المجفف
¼ كوب اللوز المفروم
¼ كوب رقائق جوز الهند,غير محلى
2 ملاعق كبيرة بذور القنب مقشر
2 ملاعق كبيرة سكر
¼ ملعقة صغيرة قرفة
قرصة من الملح

وضع الطبخمنع الشاشة من التحول إلى الظلام

تعليمات

في المنزل، قم بتعبئة جميع المكونات في كيس.
في المعسكر، قم بإحضار نصف كوب من الماء ومحتويات الكيس حتى يغلي على نار خفيفة. يُطهى مع التحريك كثيرًا حتى يصبح الشوفان طريًا لمدة 10 دقائق تقريبًا.

عرض التغذية يخفي