19 أفضل الوجبات الخفيفة للمشي لمسافات طويلة في اليوم التالي
هل تشعر بالملل من اختيارك الحالي للوجبات الخفيفة الخاصة بالمشي لمسافات طويلة؟ في هذه التدوينة نشارككم كل أفضل الوجبات الخفيفة للمشي لمسافات طويلة بما في ذلك وصفات DIY الصديقة للميزانية بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة المفضلة التي نشتريها من المتجر للمشي لمسافات طويلة.
يعد المشي لمسافات طويلة أثناء النهار أمرًا رائعًا عندما ترغب في الخروج في الهواء الطلق ولكن ليس لديك الوقت للالتزام برحلة ليلية على الظهر. في غضون ساعات قليلة، يمكنك أن تجد نفسك في أعماق البرية، بعيدًا عن الحضارة، محاطًا بالطبيعة - ولا يزال بإمكانك النوم في سريرك الخاص. إنه أفضل ما في العالمين!
على الرغم من أنك تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة طوال اليوم فقط، إلا أنه لا يزال من المهم أن تكون مستعدًا. يحرق المشي لمسافات طويلة الكثير من السعرات الحرارية، لذا من المهم أن تحزم النوع المناسب من الوجبات الخفيفة للحفاظ على طاقتك أثناء الرحلة.
نموذج الاشتراك (#4)
د
احفظ هذه المشاركة!
أدخل بريدك الإلكتروني وسنرسل هذه المشاركة إلى صندوق الوارد الخاص بك! بالإضافة إلى ذلك، ستتلقى نشرتنا الإخبارية المليئة بالنصائح الرائعة لجميع مغامراتك الخارجية.
يحفظ!
ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة للمشي لمسافات طويلة؟
تتميز أفضل الوجبات الخفيفة للمشي بالصفات التالية:
خفيف الوزن نسبياً: لا يلزم أن تكون الوجبات الخفيفة خفيفة الوزن للغاية أثناء المشي لمسافات طويلة (كما هو الحال في الرحلات التي تستغرق عدة أيام). رحلة الظهر )، ولكنك ستحملها في كل خطوة على الطريق، لذلك ربما لا تكون البطيخة كاملة الحجم هي الخيار الأفضل
تَغذِيَة: سوف ترغب بالتأكيد في استبدال تلك السعرات الحرارية التي تحرقها والحفاظ على مستوى السكر في الدم مرتفعًا. ابحث عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في حصة صغيرة، والتي تحتوي على توازن جيد بين الكربوهيدرات للحصول على طاقة سريعة، والدهون والبروتينات للبقاء في السلطة.
مستقرة على الرف: يمكنك إحضار حقيبة يد أو حقيبة ظهر معزولة معك إذا أردت، ولكن من الأفضل أن لا تتطلب الوجبات الخفيفة التي ستتناولها خلال النهار تبريدًا.
محمولة وقابلة للتعبئة: من المحتمل أنك ستقوم بتخزين وجباتك الخفيفة في حقيبة الظهر. تريد ألا تشغل الوجبات الخفيفة مساحة كبيرة ولن تتحطم إلى قطع صغيرة أثناء رحلتك.
الحد الأدنى من التعبئة والتغليف: كلما قلت العبوات التي تأخذها على الطريق، قل عدد النفايات التي ستحتاجها أثناء التنزه سيرًا على الأقدام.
الوجبات الخفيفة المفضلة لدينا للمشي لمسافات طويلة
زبدة الجوز
زبدة الفول السوداني، وزبدة اللوز، وزبدة الكاجو - مهما كان تفضيلك، تعتبر زبدة الجوز وجبة خفيفة رائعة للمشي لمسافات طويلة. قم بتوزيعه على البسكويت أو الفاكهة، أو استخدمه لصنع شطيرة، أو تناوله ببساطة. زبدة الجوز غنية جدًا بالسعرات الحرارية، لذلك تحصل على الكثير من الطاقة مقابل الوزن.
إذا كنت تقوم بنزهة جماعية كبيرة، فقد يكون الجرة الكاملة هي الخيار الأكثر اقتصادا. ولكن إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة أثناء التنزه سيرًا على الأقدام، فقد ترغب في التقاط بعض الأكياس الصغيرة. نحن معجبون جدًا بـ جاستن و شريط آر إكس الحزم. (ال آر إكس - زبدة اللوز والفانيليا هو المفضل لدينا!)
المفرقعات بيتا مع حمص مجفف هي وجبة خفيفة غنية بالبروتين للمشي لمسافات طويلة.
المقرمشات
تعتبر البسكويت عنصرًا أساسيًا رائعًا للعديد من الوجبات الخفيفة المختلفة المخصصة للمشي لمسافات طويلة، ولكن إذا كانت حساسة جدًا، فسوف تسحق في حقيبتك. ابحث عن المفرقعات القوية التي لها هيكل معين. يقوم Trader Joe بإعداد بعض الفطائر اللذيذة بنكهات مثل التين والزيتون والمانجو والزنجبيل التي تصمد بشكل جيد. إذا كنت تريد تعزيز البروتين، فاحزم بعضًا منه حمص فوري - فقط أضف الماء!
نوعًا ما في فئة البسكويت هي تلك السندويشات الصغيرة المصنوعة من زبدة الفول السوداني أو بسكويت الجبن. كانت ريتز بيتس واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لدي عندما كنت طفلاً. سأأكل صندوقًا كاملاً بنفسي إذا تركته دون مراقبة. إنها أيضًا وجبة خفيفة رائعة للمشي لمسافات طويلة. تعمل الحشوة على ربط البسكويت معًا لجعلها متينة جدًا، لكن تخزينها في حاوية صلبة الجوانب سيكون فكرة ذكية.
الفواكه المجففة والمكسرات
كانت كل رحلة قمنا بها في الذاكرة الحديثة تحتوي على نوع من الفواكه المجففة و/أو المكسرات. يتم تحميل المكسرات بالبروتين والدهون طويلة الأمد بينما توفر الفواكه المجففة دفعة سريعة من الطاقة.
نحن مهتمون جدًا باختيار المكسرات والفواكه المجففة في Trader Joe’s نظرًا لأسعارها. إذا لم يكن لديك TJ قريب، فتحقق من صناديق تخزين البضائع السائبة في متجر البقالة الخاص بك للحفاظ على انخفاض السعر، أو Nuts.com هو مصدر جيد عبر الإنترنت للفواكه المجففة والمكسرات.
مزيج درب محلية الصنع
يعد Trail Mix وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل ويمكن تخصيصها بشكل كبير. نود أن نحتفظ بحقيبة صغيرة في مكان يسهل الوصول إليه حتى نتمكن من الحصول على حفنة سريعة منها كلما توقفنا لأخذ استراحة لشرب الماء. بعض الوصفات المنزلية المفضلة لدينا كانت لدينا مزيج القيقب المزجج و مزيج تريل حلو وحار . أو قم بمراجعة هذا المنشور للمزيد وصفات مزيج درب !
*إذا كنت ستذهب للتنزه في درجات حرارة أكثر دفئًا، فننصحك بعدم تناول مزيج يحتوي على الشوكولاتة أو الزبادي المغمس بالزبيب أو أي شيء آخر يمكن أن يذوب وسيذوب في النهاية.
فاكهة طازجة
على الرغم من أن الفاكهة الطازجة ليست طعامًا رائعًا يمكن حمله على الظهر لعدة أيام بسبب انخفاض نسبة السعرات الحرارية إلى الوزن، إلا أنه في رحلة قصيرة ليوم واحد، يمكن أن تكون قطعة لطيفة من الفاكهة الطازجة منعشة حقًا.
نقترح استخدام شيء لا يسبب الكدمات بسهولة (الخوخ) وليس فوضويًا عند تنظيفه (البرتقال). يعتبر التفاح أو الكمثرى أو البرتقال المقشر مسبقًا أو التوت المخزن في حاوية صلبة الجوانب كلها خيارات جيدة.
جلود الفاكهة
تعتبر جلود الفاكهة طريقة رائعة لإضفاء نكهة الفاكهة الطازجة على الطريق بدون وزن أو تنظيف.
ستفاجأ بمدى سهولة صنع قشور الفاكهة في المنزل باستخدام مجفف الطعام. بعض الوصفات المفضلة لدينا تشمل لدينا ربطة عنق صبغ جلود الفاكهة و لنا جلود الفاكهة الاستوائية .
متشنج
تعتبر المقدد محلية الصنع، المستقرة على الرف والمحملة بالبروتين، وجبة خفيفة رائعة للمشي لمسافات طويلة. على عكس الكثير من الوجبات الخفيفة الأخرى، التي يمكن أن تنحرف نحو الجانب الحلو من الطيف، يمكن أن تكون النكهة اللذيذة للمتشنج تغييرًا لطيفًا في الوتيرة.
يعد صنع لحم البقر المقدد الخاص بك في المنزل أسهل كثيرًا مما قد تعتقد، وبمجرد أن تتعلم كيف ستوفر الكثير من المال. بعض الوصفات المفضلة لدينا هي لدينا ترياكي لحم البقر متشنج و لنا لحوم البقر الكلاسيكية متشنج .
إذا لم يكن لديك مجفف، فلا تقلق! هناك الكثير من العلامات التجارية الرائعة التي تنتج بعض المقدد اللذيذ بشكل لا يصدق. بعض من المفضلة لدينا تشمل:
↠ لويزفيل نباتي متشنج
↠ باتاغونيا بافالو جيركي
↠ ستريف جيركي
↠ بروكلين بيلتونج
قضبان اللحوم
على غرار المقدد، تعد ألواح اللحوم وجبة خفيفة محمولة أخرى تحتوي على الكثير من البروتين. الحانات الملحمية و الزوراء البرية هي عدد قليل من العلامات التجارية المفضلة لدينا. يمكن أن تكون هذه بديلاً رائعًا للكيتو لألواح الطاقة التقليدية، والتي تحتوي عادةً على قدر لا بأس به من السكر والكربوهيدرات.
علبة تونة أو دجاج
تعد عبوات سلطة التونة والدجاج الجاهزة خيارًا رائعًا يمكن تخزينه على الرفوف لتناول وجبة غداء أكثر أهمية أثناء المشي لمسافات طويلة. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من النكهات مثل Buffalo Chicken أو Herb & Garlic في متجر البقالة المحلي. يمكن دهنها بشكل رائع على البسكويت أو لفها في لفائف التورتيلا بالدقيق. لقد تناولناها على نطاق واسع خلال رحلة John Muir Trail وما زلنا نوصي بها.
زيتون
نحن نحب أن نأخذ الزيتون معنا عند المشي لمسافات طويلة. على غرار الأجبان الصلبة المذكورة أعلاه، يمكن للزيتون أن يصنف حقًا كوجبة غداء على جانب الطريق.
من الواضح أنه يمكنك التقاط جرة من الزيتون المفضل لديك، وتصفية السائل وإعادة تعبئتها في حاوية قابلة للإغلاق ومضادة للماء مثلإعادة ضغط الحقيبة. العلامات التجارية مثل أولوفيز يمكنك أيضًا إنشاء حزم ملائمة أثناء التنقل.
جبنه
يمكن للجبن الصلب اللطيف أن يصنف استراحة التنزه سيرًا على الأقدام الخفيفة القادمة! تعتبر الأجبان الصلبة مثل جودة المدخنة، أو جبنة الشيدر المعتقة، أو حتى بعض أنواع جبن الغرويير كثيفة ومتينة بدرجة كافية لتحملها على الطريق. لمنع الزيوت والروائح من التغلغل في أي شيء آخر في حقيبة ظهرك، لف الجبن في كيس غلاف شمع العسل أو ضعه في حاوية قابلة للإغلاق.
تقوم شركة Babybel بتصنيع أجبان مغلفة بالشمع ذات حجم مثالي للاستهلاك الشخصي. يصنع Tillamook وCabot أيضًا أعواد الجبن الممتازة التي تعد خيارات رائعة للأطفال.
رقائق الجبن
تعد رقائق الجبن المخبوزة بالفرن خيارًا رائعًا آخر. إنها خفيفة الوزن ومتينة للغاية ومليئة بالسعرات الحرارية. لقد حصلنا على إصدار Trader Joe، ولكن يمكنك أيضًا العثور على متاجر البقالة العادية التي يتم بيعها بها جبنة القمر و همسات .
ألواح ووجبات الجرانولا محلية الصنع
سوف تتفاجأ بمدى سهولة صنع ألواح الجرانولا ولقيمات الطاقة الخاصة بك.
إليك بعض وصفات الجرانولا المفضلة لدينا من موقعنا:
- ألواح جرانولا مطاطية محلية الصنع
- لدغات الطاقة بالكرز جارسيا
- زبدة الفول السوداني وجيلي البارات
- سموريس جرانولا بار
- كرات تريل ميكس بليس
الحانات التي تم شراؤها من المتجر
نحن نعيش في العصر الذهبي لقضبان الطاقة. هناك الكثير منهم بالكاد يمكننا مواكبتهم. تتمثل استراتيجيتنا في مزج العلامات التجارية والنكهات ومطابقتها حتى لا ننهك. بعض الأشياء المفضلة لدينا هي:
- حانات طعام كيت الحقيقية
- بوبو بارات
- GoMacro
- ألواح زبدة البندق كليف (جوز الهند وزبدة اللوز)
- قضبان الجوز والبذور من Munkpack احصل على خصم 15% مع FRESH15
ملفات تعريف الارتباط القوية والمزيد
إنه نفس مفهوم شريط الطاقة، باستثناء أنه ملف تعريف الارتباط! إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة تبدو أشبه بالحلوى، فإن واحدة منها ستكون خيارًا جيدًا.
- 2 بيتي جولات (خالي من الغلوتين، خالي من الصويا، خالي من منتجات الألبان)
- مونباك كوكي (خالي من الغلوتين، خالي من الصويا، خالي من الألبان/البيض) احصل على خصم 15% مع FRESH15
- ليني ولاري باور كوكي (نباتي وخالي من الصويا)
وافل شراب
المعجنات الهولندية (حرفيا وافل الشراب) عبارة عن كعكة ويفر مصنوعة من طبقتين رقيقتين من العجين المخبوز مع حشوة الكراميل. فهي كثيفة السعرات الحرارية للغاية، ومتينة للغاية، وفي الواقع يكون مذاقها أفضل عندما تكون دافئة قليلاً. يمكنك العثور عليها في Trader Joe’s ومعظم متاجر البقالة وعلى الإنترنت. بعض العلامات التجارية للطاقة الرياضية تحب ستينغر العسل و غو بدأوا أيضًا في صنع إصداراتهم الخاصة أيضًا.
ميغان مع سوميت سنيكرز على جبل ويتني في نهاية جولتها في JMT عام 2012
شريط الحلوى (قمة سنيكرز!)
على الرغم من أننا لا نوصي بالضرورة بتناول قطعة من الحلوى كوجبة خفيفة للمشي لمسافات طويلة، إلا أننا من أشد المعجبين بالاحتفال بالقمة. في الأساس، بمجرد وصولك إلى القمة (أو النقطة المرتفعة) لرحلتك، قد يكون من الممتع الحصول على شيء مميز للاحتفال بهذه اللحظة. من المؤكد أن سنيكرز القمة شيء مهم، لكن يمكنك استبداله بأي مكافأة إضافية تفضلها.
إذا كان الجو حارًا، فتأكد من دفنه في مكان ما في حقيبتك حتى لا يذوب!
نون
يمكن أن تتحول الرحلة الشاقة في الطقس الدافئ بسرعة إلى مهرجان للعرق. كل هذا العرق يمكن أن يتسبب في فقدان جسمك للكثير من الأملاح والكهارل الطبيعية. سوف يقوم جسمك بتجديد نفسه بشكل طبيعي باتباع نظام غذائي متوازن، ولكن لتسريع عملية التعافي يمكنك حل أ نحن قرص في الماء الخاص بك. والنتيجة هي مشروب فقاعي فوّار يساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع.
كليف شوت بلوكس
تحتوي على جرعة سريعة من السكريات والإلكتروليتات في شكل لزج مطاطي، كتلة النار مصممة لمنعك من العبث. إذا وجدت نفسك، بعد مجهود طويل، تشعر بالإغماء أو الضعف أثناء السير، فهناك احتمال كبير أنك تعاني من انخفاض الجليكوجين في عضلاتك - المعروف أيضًا باسم الإرهاق. توفر لك Shot Bloks طاقة سريعة وسهلة لتعود إلى طبيعتك.
كيف تحزم وجباتك الخفيفة أثناء المشي
عندما يكون ذلك منطقيًا، نوصي بإعادة تعبئة الوجبات الخفيفة الخاصة بالمشي لمسافات طويلة في حاويات قابلة لإعادة الاستخدام. كلما قل عدد النفايات التي يمكن التخلص منها على الطريق، قلت فرصة سقوط غلاف ممزق أو غطاء بلاستيكي عن طريق الخطأ.
نحن من أشد المعجبين بالأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الاستخدام(إعادة) الرمز البريديو ستاشر . إنها مثالية لتخزين مزيج الدرب الخاص بك، والمتشنج، وجلود الفاكهة، والجبن الصلب، وما إلى ذلك. فهي تأتي في الكثير من الألوان الممتعة، وسهلة التنظيف، واستبدال الأكياس ذات الاستخدام الواحد.
بالنسبة للوجبات الخفيفة الأكثر حساسية، فإن الحاوية الصلبة القابلة لإعادة الاستخدام هي الحل الأمثل. نحن نفضل تلك التي تحتوي على حشية مطاطية وجوانب قفل لضمان عدم خروج الجزء العلوي إذا تغيرت الأشياء في عبواتنا اليومية. هذا النوع من الحاويات ذات الحجم الصلب مثالي للتوت الطازج والسندويشات واللفائف.
إذا كنت تريد القدرة على الحفاظ على الأطعمة والمشروبات باردة، فيمكنك أيضًا إحضار مبرد ناعم الجوانب. ربما تريد استخدام كيس ثلج قابل لإعادة الاستخدام، والذي سيزيد وزنك بالطبع. لكن سحب لاكروا المثلج إلى القمة سيكون متعة حقيقية!
أفضل حذاء للمشي لمسافات طويلة للأقدام الواسعة
فكر أيضًا في الطعام الذي تقوم بتعبئته وحاول توقع نوع القمامة التي ستولدها. قد تكون فكرة ذكية أن تحزمها في حاوية قمامة مخصصة. أو خطط لتحويل إحدى حاويات الطعام الخاصة بك إلى حاوية قمامة بمجرد استهلاك محتوياتها.
لا تدع أي أثر
الهدف هو تعبئة كل ما قمت بتعبئته أثناء التنزه سيرًا على الأقدام. ونحن نعني كل شيء حرفيا.
حتى المواد الغذائية القابلة للتحلل مثل فتات البسكويت أو نوى التفاح تزعج البيئة المحلية وتحفز الحيوانات البرية على ربط البشر بالطعام.
عندما يتم تضخيم الأخطاء الصغيرة مثل هذه من قبل مئات المتنزهين على مدار سنوات عديدة، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج مؤسفة حقًا.
لذا كن جزءًا من الحل من خلال التعبئة الذكية، ولا تترك أي أثر. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن المستأجرين الرئيسيين لفلسفة 'Left No Trace'، فيمكنك ذلك قرأت عنهم هنا .
